初级篇：简单就好
使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法 ， 然而日常健身中若想达到最好的效果 ， 最好把全身各部位都照顾到 。 运动中牵动的肌肉越多 ， 消耗的热量就越多 ， 肌肉增加得也越多 。 以常见的背部训练为例 ， 如果坐在器械上训练的话 ， 你的胸部会被固定住无法移动 ， 而且你是处于静止的坐姿 。 虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼 ， 但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到 。 那么你要做的就是从这堆复杂的器械中走出来 ， 选择一些简单的在家就能进行的运动方式 ， 如举哑铃前屈运动 ， 在锻炼背部、肩膀、二头肌的同时 ， 其他肌肉也要参与身体平衡的保持 ， 从而变得更加有力 ， 也燃烧了更多的热量 。 如此一来 ， 你的身体习惯了保持平衡 ， 在现实生活中需要举起重物时 ， 就没有那么容易受伤了 。
中级篇：做全身运动
很多人去健身房的时候都会定下当天要锻炼的部位 ， 例如“今天锻炼上半身”“明天锻炼下半身”“今天锻炼胸部”“明天锻炼背部”“后天锻炼腿部”之类的 。 其实 ， 在现实生活中 ， 只用到单个肌肉群的活动很少 。 如果你的身体学不会协调合作 ， 那么你在真正运动时就无法发挥最好的水准 。 举哑铃弓步运动是一个比较好的选择 。 选一对比较轻的哑铃 ， 右腿弓步向前时找好平衡 ， 然后举起左手的哑铃 ， 使手臂达到与地板平行的角度；然后放下手臂 ， 再感觉一下身体的平衡 ， 而后恢复初始站姿 ， 之后换另一侧 。 这个运动把腿、肩膀的训练结合在一起 ， 同时还能锻炼腹部的核心肌肉群 ， 有利于平衡感和协调性的培养 。 每周至少应该做一次这样的全身运动 。
高级篇：力量训练与有氧运动相结合
很多人在健身房训练的时候都会把举重训练和有氧运动分开 ， 例如先花30分钟练举重 ， 再花30分钟进行有氧运动 。 要想达到最好的效果 ， 让全身各部位马力全开 ， 应该交替进行举重训练和短时的激烈有氧运动 ， 两者之间最好不要有休息的时间 。 这样你的心率可以一直保持较高的水平 ， 训练的效果也会事半功倍 。 而且 ， 这种训练方法还可以让你的身体一直保持温 。 让身体始终保持暖、放松的状态 ， 这样受伤的可能性就大大降低了 。 一开始进行交替训练时 ， 最好是30秒的力量训练和1分钟的有氧运动轮流开展；力量训练的内容可以是举重也可以是利用自身体重的训练 ， 有氧运动可用器械 ， 也可跳绳、跳跃、练拳击 。 最好坚持30分钟进行连续交替训练 。 最终的目标是把训练内容增至1分钟的力量训练和2分钟的有氧运动轮流开展 。
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