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健康知识|怎样缓解小腿发紧发硬，后小腿僵硬怎么缓解

小知识


小腿肌肉僵硬、抽筋 ， 如何缓解？ 其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。 方法1 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。 方法2 当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。 运动（2） 1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以 ， 半坐在椅子上 ， 右脚置于左膝上 。 双手叠放按住右脚踝 ， 用力下压3秒钟 。 接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩 ， 然后换左脚按摩 。 （按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿 ， 一腿曲膝靠胸前 ， 另一腿盘坐 。 尽量放松身体 ， 利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。 加弹性：用空掌心拍弹 ， 消除疲劳并增加弹性 。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行 ， 找到适合自己高度的东西就行） ， 距离70厘米左右 ， 双手撑在椅子边缘 ， 肘部不要弯曲 。 同时膝盖是要伸直的 ， 然后做脚后跟上下运动 。 会感觉到小腿的肉在抻 ， 这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉 ， 千万不能脚跟离地”有些异曲同工 ， 都是抻小腿的 ， 选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地 ， 双手在脚前处着地（要是够不到地的话 ， 也可以放在面前稳定的东西上） ， 抬起左腿 ， 身体重量落于右脚跟(翘起脚尖) ， 感到小腿抻啊抻 。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！） ， 手扶墙壁 ， 让后脚跟悬空 。 慢慢将脚尖踮起来 ， 在最高点停留一下 ， 然后再以同样的速度将脚跟放下 ， 直到最低点 。 每次至少需不间断做六次以上 ， 可稍做休息再继续 ， 熟练后可按个人情形增加次数 。 （这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿 ， 一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立 ， 双手在脚前着地 ， 左脚尖抬一下 ， 右脚尖抬一下 。 好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧 ， 用胳膊肘支起上半身；两腿并拢 ， 小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿 ， 用力抬至极限（切记绷脚尖） ， 另一侧腿保持不动；还原 ， 反复做5次 。 换方向侧卧 ， 重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿 ， 每次时间长了 ， 坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝 ， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。 5)握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。 6）双脚并拢同时提脚跟10次 ， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ， 一脚收起单脚提脚跟10次 ， 换脚10次 。 （据舍宾教程讲 ， 这样很瘦小腿的 ， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次 ， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平 ， 用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面 ， 用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地 ， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）

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