运动后小腿肌肉绷得很紧,要怎么办? 减小腿有三种方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑 ， 但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ， 然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢 ， 但是只要坚持下来 ， 一定会达到效果的 。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ， 保持这样的姿势20分钟 ， 一定要天天坚持做 ， 因为这个效果相对慢一些 。 这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流 ， 对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效 。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上 ， 慢慢抬起一条腿 ， 将脚向前伸展 ， 保持2秒钟 ， 然后将腿收回 ， 脚放低至接近地但不触及地面的高度 ， 然后再将它抬起 ， 每条腿最少做做15次 。
(2) 身体站直 ， 手扶在椅子背上 ， 右腿使劲的向后伸 ， 幅度呢以自己感到舒适为宜 ， 身体要一直保持直立 ， 然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟 ， 收回 ， 再继续相同的运动 ， 每条腿做10-15次 。 做完右腿再换左腿 。
腿的肌肉特别紧要如何缓解？ 1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地 ， 导致小腿肌肉一直是收紧状态 ， 会把小腿练的越来越粗 。 所以想让小腿瘦回来 ， 首先跑步时必须后脚掌先着地 ， 不让小腿承受更多的力 。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉 。 一般在有氧运动45分钟以后开始产生 ， 所以还是可以用跑步锻炼 ， 每次跑更长时间 ， 至少45分钟以上 。
3、跑步前要做好热身 ， 拉伸腿部肌肉 。 活动到身体微微出汗即可 。 跑步后 ， 要及时拉伸腿部肌肉 ， 尤其是小腿肌肉 。 因为运动后 ， 肌肉会产生大量肌酸同时充血 ， 拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出 。 加速血液流通 ， 不再充血 。
4、平时活动时 ， 尽量少用到小腿 ， 肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小 。 一般一周就会有明显的改变 ， 坚持的时间越久效果越明显 。
走路小腿肌肉发硬酸胀怎么办？ 是由于肌肉长期疲劳的情况引起的 。
缓解方法：
■想放松腿部肌肉 ， 最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动 ， 运动完以后一定要注意做伸拉和放松 ， 尤其是运动部位 ， 回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以） ， 之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位 ， 充分的休息 ， 三五天就差不多可以调整过来了 。
■按摩小腿肌肉 ， 能使因为你长久站立 ， 而导致的小腿部 ， 血液循环不畅 ， 缓解腿部肌肉的酸胀疼痛 。 在休息时（仰卧时） ， 经常的使小腿部保持在高部 ， 在小腿下垫枕头或被等 ， 把小腿垫起来 ， 使血液像身体上部回流 ， 防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症 。
■每晚睡前热水泡脚 ， 也会缓解小腿酸痛感 。 轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药 ， 红花油等 。
■跑步后蹲下压腿（侧压、正压） ， 行走踢高 ， 都可以放松腿部肌肉 ， 健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼 ， 酸和疼的度要自己掌握好 ， 练习后同样是压压腿 ， 跳跳 ， 用手快速捶打大腿肌肉 ， 都起到可以放松的作用 。
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