练习形意拳、八卦拳、太极拳的过程中 ， 上肢应总有一种特殊的感觉 ， 这种感觉类似针灸时的感觉 ， 即酸、麻、胀 ， 主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处 。 练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉 ， 称之为得气 。 这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉 ， 我们称为拳感 。 （在武术试验一：内家拳的共同感觉中已试验过 编者注） 。 现在我们用一种方法马上找到这种感觉 ， 并记住这种感觉 ， 要在今后练拳过程中体现出来 。
第一阶段：找到拳感的基础训练
动作1：面对墙壁 ， 胸距墙十五公分 ， 两脚距离如肩宽 ， 直立站好 ， 两手侧平举 ， 手心向上如托着物体一样 ， 两手的小指触墙 ， 你肘关节的胳膊窝是朝上的 。
胸距墙面15公分、双手小指触墙的要求 ， 控制住了你张开的两臂与你身体的相对位置 ， 既不会前伸也不会向后背 。 你侧平举的两臂不是180度的直线 ， 而是应该保持160度-170度的夹角 。 这样做是为了在你脊椎骨挺得直直的情况下 ， 你的两块肩胛骨是平贴在你的后背两侧 ， 不会在后边支起来 。 这时胸大肌是放松的 ， 使你体会到在后背挺得直直的情况下“含胸拨背” 。
注意身体挺直、收下颏、头向上顶 。
动作2、保持着这种胳膊窝是朝上的状态 ， 把手心转向地面 ， 这时是两手的食指触墙 。
（体验：“含胸拨背”、“虚领顶劲”、“垂肩坠肘” 编者注）
要记住这个姿势 ， 要从这个姿势中体会到胳膊窝朝上、肘尖朝下就叫坠肘 。 练拳中强调的坠肘就是胳膊窝朝上 ， 这时小臂的尺骨挠骨是拧着的 。 在这种状态下 ， 肘关节不易受到冲击的伤害 。 同时体会垂肩的感觉 ， 体会到向上顶头和垂肩是一码事 。 通过这个练习使你明白真正的沉肩和坠肘 。
动作3、在动作2的基础上把两只手尽量向远方伸展 ， 注意身体的姿势不可改变 ， 两手食指仍然触墙 ， 贴着墙往外伸 ， 努力的伸 ， 好像两只手要把地球抱住；此时仍努力收颏 ， 顶头 ， 这时你的手指尖会有感觉 。
动作3的附加训练：伸展肩的另一种练习方法：
平躺在床上 ， 把手臂向天花板举成与身体垂直的状态 ， 然后再往上伸展手臂 。 向上长出的一段完全是由肩部的伸展所至 ， 要尽量往高处伸展 ， 也可以两个手臂同时进行练习 。 由于你是躺着的 ， 脊柱肯定是放松的 ， 不会参与肩的伸展运动 。 这时体会向外松肩非常明显 ， 也不会产生驼背 ， 但由于手臂竖直上举 ， 要由大胸肌来保证动作的完成 ， 故此时大胸肌不可能完全放松 。
动作4、在动作3基础上把两只手立起来 ， 尽量努力往起立 ， 尽可能使指尖向上挺着劲 ， 掌心向外顶劲 ， 一方面努力把手立成垂直地面 ， 另一方面两手心仍然继续不断地努力向外顶劲 ， 这时手指、手掌、小臂都会产生较为强烈的酸、痛、麻、胀的感觉 。
如果做的很到位 ， 这种感觉一直可以达到腋窝 ， 有些人还会有掌心向外冒热气或冷风的感觉 。 这种滋味只有通过认真练习才能体会到 ， 只要你认真做 ， 马上就能体会到这种感觉 ， 要记住这种感觉 ， 在你今后的练拳过程中 ， 不论是形意拳、八卦拳还是太极拳 ， 始终都要贯穿着这种感觉 。
第二阶段：找到并记住拳感
开始让你面对墙练习是为了有基准 ， 可以使动作规范 。 当你面对墙找到拳感后 ， 就要努力把姿势记住 ， 离开墙 ， 达到随时想做都可以保证动作正确 。 当你达到这种程度时 ， 你又会产生一种新的体会 ， 虽然你的后背挺得特直 ， 和国旗班标兵一样 ， 由于两臂尽力向外伸展 ， 腋窝产生了酸痛感 ， 大胸肌是放松的 ， 虽然后背挺的直直的 ， 但前边不是挺胸而是含胸 。 含胸是由于两臂尽力向外伸展 ， 并使大胸肌放松 ， 这才使你感觉到不是挺胸而是含胸 。 现在你才真正理解了含胸拔背、顶头、沉肩、坠肘的真正含义 。 这些东西又都是从酸、痛、麻、胀而来 ， 虽然很痛苦却有一种美的享受 ， 使你感到舒服 ， 很愿意接受这种痛苦 ， 甚至使你上瘾 ， 从中体会到痛快这个词的真正含义 ， 从此对中国传统武术更感兴趣 。 以后我们把这种感觉简称为拳感 。
推荐阅读
- 形意拳体要总说
- 形意拳盘根微义
- 孙氏形意拳:劈拳学【一】
- 形意拳的单重与双重之说
- 孙氏形意定步劈拳-王人骏老师示范
- 论形意拳三磨
- 形意拳的搓手
- 李老能著《形意拳谱》与我的理解
- 杂谈形意拳
- 刘敬儒形意拳教学视频