5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides ， 这是一种天然的抗氧化剂 ， 有助于纾解眼睛问题 ， 对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良 ， 有着不错的保养功效 ， 野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护 ， 以及防止视力恶化之用 ， 蓝莓也具有良好的抗自由基功效 ， 因此它的抗老化功能不容忽视 。
上班族朝九晚五的工作 ， 忙得连休息的时间都没有 ， 根本谈不上有时间运动去预防疾病 。 长时间下去 ， 不但会增加脂肪 ， 还会导致便秘等症状 。 下面介绍一些简便易行的锻炼方法 ， 适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。
1.双腿前伸、上抬
坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖上抬 。 双手向前伸 ， 尽可能将胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
2.打坐法
坐在椅子上 ， 收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 。 保持这种姿势10到15秒钟 ， 重复4到8次 。 可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量 ， 还可以预防腰痛和坐骨神经痛 。
3.单脚转圈跳
坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 右脚跨到左脚膝盖外侧 ， 将身体向右转 ， 同时将左手臂放在右膝盖外侧 ， 像扭麻花一样 ， 持续10—15秒 ， 重复10次换另一边做 。
4.肩部伸展
将左手臂放在右手臂上 ， 双肘相交成十字 ， 左手用力将右手拉近身体 ， 保持10—15秒 ， 重复10次换另一边 。
5.手肘后拉
右侧手臂举头 ， 前臂弯曲自然垂放在后脑勺处 ， 再用左手抓住右手肘关节处 ， 用力往右侧牵拉 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
6.抱膝运动
仰卧 ， 双手相握 ， 抱住左膝往胸口拉 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 ， 换边 。 也可以同时抱两侧膝盖 。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方式不仅可以放松身体 ， 还可以增加肠胃蠕动 ， 促进机体新陈代谢 。
坐好 ， 用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 待肺部吸满空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。 每吸呼一次约需7-9秒 ， 每次可练习5-8分钟 。
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏 ， 这时候你可以一个人尽情享受几分钟之内的完全私密空间 ， 在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀 ， 这些都没关系反正是没人会瞧见的 ， 不过这些洗澡的前戏动作 ， 都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪 ， 重点还是你洗干净了没？
全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里 ， 以水浸平乳头为佳 。 时间根据情况而定 。 水温42℃以上 ， 入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃ ， 浸泡时间可长达1小时以上 。 不管时间长短 ， 均可配合水下按摩法 ， 又称浴摩法 ， 亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部 。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里 ， 根据需要 ， 水面平脐或平腰 ， 浸泡在矿泉中 。 上身覆盖大毛巾 ， 避免受凉 。
淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部 ， 甚至可达到治疗疾病的目的 。 管口离皮肤约20厘米 ， 逐渐移至15厘米 ， 水温在40至50℃ ， 每次喷射5分钟 ， 随后入浴10分钟 。 现在 ， 有些淋浴器喷出的水 ， 是从不同的方向喷到身上的 ， 实际上就是一种对穴位的‘按摩’ 。
淋浴的好处有两点：一是预防交叉感染；二是对穴位的‘按摩’ 。 现在的冲浪浴 ， 水从不同的方向冲向人的身体 ， 也是对穴位的‘按摩’ 。 浴盆的好处是可以加入煎好的中草药 。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟 ， 同时对身体进行按摩 。 可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部 。 洗浴时 ， 可以结合按摩 ， 比如搓背 。 搓背最好的工具是丝瓜络 ， 它本身就是一味中药 ， 具有通经活络的作用 。 还有中药中的海浮石 ， 像粗砂轮一样 ， 有祛痰的作用 。 尤其是老年人 ， 一方面由于它比较硬 ， 能搓掉脚跟的厚皮 ， 另一方面祛痰化痰 。 这些天然的洗澡用具 ， 比现在的化纤浴巾要好 。
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