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立春养生重点在于护肝 立冬时节养生必知这4点！

健康知识立冬吃什么立冬养生

11月8日立冬到 ， 你知道立冬如何养生呢？其实立冬是冬季的开始 ， 想要冬季过得好 ， 就要从立冬开始注重养生 。 那么立冬如何养生？11个要点一定要知道 。 下面小编带你看看立冬养生的注意事项 。
立冬如何养生？
1、多“点”笑
经常笑一笑能使胸部扩张 ， 肺活量增大 。 特别是清晨锻炼时 ， 若能开怀大笑 ， 可使肺吸入足量的大自然中氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 加快血液循环 ， 从而达到心肺及脏腑气血调和 ， 保持人的情绪稳定 。 笑虽可祛病健身 ， 但必须适度 。 过分失常的笑 ， 对心肺都有害 ， 也会伤人气 。
2、早“点”睡
立冬后 ， 就要根据冬季的特点进行养生 。 在众多的养生方式中 ， 最省事可谓“睡觉”了 。 冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。 对于成年人来说 ， 一天最好能保证8小时的睡眠时间 ， 如果晚上的睡眠时间不足 ， 那么可在中午补睡半小时到一小时 。 充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元 ， 有益于在冬季阳气潜藏 ， 阴津蓄积 。
3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大 ， 容易诱发上呼吸道感染 。 如果饭菜中含盐量太高 ， 会导致唾液分泌减少 ， 使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。 高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力 ， 使细菌、病毒乘机而入 ， 诱发炎症 。 因此 ， 冬季更应注意限盐 。
在日常生活中“盐多必失” ， 要控制餐桌上的用盐量 。 每人每日食盐摄入量应在6g以下（1啤酒瓶盖大约为6g盐） ， 同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味 ， 加蒜、姜、葱、胡椒等提味 。
4、吃“点”果
1、苹果
营养功效：立冬节气干燥 ， 吃苹果是润燥的好方法 。 苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 苹果还富含糖类和钾盐 ， 具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效 ， 能促进胃肠蠕动 ， 调理肠胃 ， 治便秘助消化 ， 并能保持血糖的稳定 ， 起到降低胆固醇、预防胆结石的功效 。
【立春养生重点在于护肝 立冬时节养生必知这4点！】2、柿子
营养功效：中医认为 ， 柿子性寒、味甘而涩 ， 具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效 ， 冬季多燥 ， 对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症 ， 适食柿子可获效 。 柿子能及时补充人体养分及细胞内液 ， 起到清热润肺、生津止渴的作用 。 而且柿子中的有机酸等有助于胃肠消化 ， 增进食欲 。
3、菱角
营养功效：菱角嫩时皮脆肉美 ， 食之有清香之味 。 菱角作为水果生食 ， 能清热生津 ， 消暑解热 ， 除烦止渴；熟食能益气健脾 ， 祛病强身 。 成熟时肉厚甘美 ， 是一种高热量的食品 ， 营养价值可与栗子媲美 。 秋游时 ， 可以买些红菱角生吃 ， 既可以解渴 ， 又能消除疲劳 。
4、鲜枣
营养功效：立冬以后 ， 人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中 ， 容易导致免疫力下降 。 此时 ， 不妨吃点应季的冬枣 ， 能够为机体补充提高免疫力的维生素C 。 因为冬枣的维生素C含量尤其丰富 ， 达352毫克/100克 ， 是苹果的70倍 ， 梨的100倍 ， 有“活维生素丸”之美誉 。 缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
立春时节阳气渐生 。 而阴寒未尽 ， 正处于阴退阳长、寒去热来的转折期 ， 是由寒向暖过渡的时候 。 春季气候变化较剧烈 ， 温差幅度很大 。 由于从冬人春 ， 人的抗病能力和气候适应能力较弱 ， 流行性传染病又较多 ， 稍不注意就有可能被感染 ， 特别是年老体弱者和少年儿童 。 因此 ， 除了日常注意防范外 ， 也应该从饮食上进行调理 。

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