很简单好记的小动作口诀：一提二卧三起坐 ， 四举五爬六吃果 。
一提：早晚有意识地向上提缩肛门 ， 每次30下 。
二卧：仰卧 ， 脚跟靠臀部 ， 两手放头下 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 使骨盆上起 ， 同时收肛门 ， 骨盆放下时放松 ， 每日做1～3次 ， 每次20下 。
三起坐：两腿交叉坐 ， 全身放松 ， 保持交叉姿势站起 ， 同时收臀夹腿 ， 提肛 ， 再原样坐下 ， 全身放松 ， 每日20次 。
四举：站立 ， 两腿并拢 ， 两臂侧举到头上方 ， 脚跟提起 ， 深吸气 ， 两臂在体前自然落下 ， 脚跟随之落下 ， 深呼气 ， 连做6～8次 。
五爬：模仿爬行动物 ， 如猫 ， 每天早晚各爬行50米 。
六吃果：每天吃4颗无花果干 。
这些小动作坚持做下去 ， 痔疮不再打扰您 。
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