公认的最简单的男性长寿养生秘方 。 无论是男人还是女人， 都要长寿 。 然而由于不良的生活习惯和饮食习惯， 使越来越多的人处于亚健康状况 。 对于男人来说， 缺乏睾丸素， 也会折寿 。 那么， 男人们如何长寿呢？
睾丸素的缺乏会让男人们折寿 。 丢失肌肉质量、骨密度， 以及性欲， 都会降低睾丸素水平 。 更严重的是， 新的研究发现， 睾丸素的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险， 甚至增加死亡风险 。 推荐以下几个简单方法， 来提升男性的生活水平， 并增加寿命 。
1、 适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条， 但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低 。 发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露， 吃脂肪最多的男性， 睾丸素水平最高 。 因此， 为了保护心脏以及维持睾丸素水平， 可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物， 如鱼和坚果 。
2、别给自己太多压力 心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平 。 压力会造成皮质醇的飙升， 这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力 。 有氧运动是一个缓解压力的好方法， 除非你运动过量 。 受伤以及疲惫都是你运动过度的标志， 这也会让睾丸素水平下降 。
3、 少喝酒 在最近荷兰的一项研究中发现， 那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7% 。 限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒， 以防止睾丸素的减少 。
4、 锻炼腹肌 当你的腰围增长时， 睾丸素水平就会随之下降 。 另外， 睾丸素也会随年纪增长而下降， 而当你的身体指数（BMI）每增加4分时（大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重）， 就会使睾丸素水平的降低速度加快10年 。
5、 锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现， 那些经常练举重的男性， 他们的自由睾丸素水平提高49% 。 因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量 。 每周只需举两次重就能获益匪浅 。
以上便是男人长寿的最简单的方法 。 除了以上几个方面， 有助于身体健康外， 还应加强锻炼， 养成良好的作息时间， 生活规律， 饮食规律 。
立冬由来：
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气， 是一年中气候最寒冷的季节 。 冬季之风为北风， 其性寒 。 “寒”是冬季气候变化的主要特点 。 冬在五脏应肾 。 “冬不藏精， 春必病温”， 即所谓要补肾藏精， 养精蓄锐 。
俗话说：“三九补一冬， 来年无病痛 。 ”立冬更是一个十分重要的节气， 也是进补的最佳时期 。 中医学认为， 这一节气的到来是草木凋零， 蛰虫伏藏， 阳气潜藏， 阴气盛极， 万物活动趋向休止， 以冬眠状态养精蓄锐， 为来春生机勃发做准备 。
因此， 冬季养生要避寒就温、保护阳气， 使阴阳相对平衡 。 因此冬季养生为预防疾病的发作或加重， 要从饮食起居、身体精神全面入手 。
饮食
俗话说：“药补不如食补” 。 食补在冬季调养中尤为重要 。 冬季气温过低， 人体为了保持一定的热量， 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解， 以产生更多的能量， 适应机体的需要， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。 同时， 天气寒冷也影响人体的泌尿系统， 排尿增加， 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多， 因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。 此外， 也要多吃蔬菜， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品， 还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品， 这些食品不但味道鲜美， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量， 还能益气养血补虚， 对身体虚弱的人尤为适宜 。 同时， 少辛增酸防疾病， 初冬时节是心血管病的高发期， 这个时候要多吃清润甘酸的食物， 不宜多吃麻辣类的火锅 。 比如饮食中适当多吃些醋， 能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
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