精神
在冬季， 人体的代谢处于相对缓慢的时期， 因此， 冬季养生要注重于“藏”， “藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。 专家建议， 遇到不顺心的事情， 要学会调控不良情绪， 对于抑郁心中的不良情绪， 可通过适当方式发泄出来， 以保持心态平和 。 同时， 要多晒太阳 。 因为冬季天黑的早， 光照时间短， 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因， 因黑夜来临时， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强， 能影响人的情绪， 而光照可抑制此激素的分泌 。
运动
冬季锻炼不可少， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。 陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调， 冬天寒冷， 人的四肢较为僵硬， 锻炼前热身活动很重要 。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习， 使身体微微出汗后， 再进行高强度的健身运动 。 衣着要根据天气情况而定， 以保暖防感冒为主 。 运动后要及时穿上衣服， 以免着凉 。 此外， 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动， 如打球、登山等 。 患有呼吸系统疾病的中老年人， 应避免寒冷的刺激， 运动应在日照充足时， 避开早晚， 以免诱发疾病发作， 而老年人室外运动更应注意保暖 。
起居
中医认为“寒为阴邪， 常伤阳气”， 人体如果没有阳气， 将失去新陈代谢的活力 。 而阳气对老年人来说尤为重要， 所以， 立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。 专家强调， 一要早睡晚起：人们要适当早睡， 同时， 早晨也不易起得太早， 尤其老年人时间允许的话， 最好等太阳升起， 阳气生发时再起床， 以保证充足的睡眠， 有利于阳气潜藏， 阴精蓄积 。 二要注意衣着：太厚太薄都不好， 衣着过少过薄、室温过低， 易感冒又耗阳气；反之， 衣着过多过厚， 室温过高则腠理开泄， 阳气不得潜藏， 寒邪易于侵入 。
TIPS:
【立冬日晒太阳养生 全球公认的最简单的男性长寿养生秘方】 我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用， 认为常晒太阳能助人体的阳气， 特别是冬季， 由于大自然处于“阴盛阳衰”状态， 而人顺应自然， 也不例外， 故冬天常晒太阳， 能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。 曹慈山《老老恒言》说：“背日光而坐， 列子谓‘负日之暄’也， 脊梁得有微暖， 能使遍体和畅 。 日为太阳之精， 其光壮人阳气 。 ”明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理 。
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