哪些水果含维生素C呢？ 鲜枣
维C是人体需求量最大的营养素之一 ， 它具有多种生理功能 ， 如抗氧化 ， 增加人体免疫力 ， 改善铁、钙和叶酸的利用等 。 对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言 ， 水果是维C的主要来源 。
不过 ， 很多常见的水果 ， 如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等 ， 维C含量偏低（＜10毫克／100克） 。 柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10～30毫克／100克） 。 少数水果 ， 如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等 ， 维C含量很高（＞40毫克／100克） 。
其中鲜枣的维C含量遥遥领先 ， 为243毫克／100克 ， 但值得注意的是 ， 干枣在晾晒过程中损失了大量的维C ， 其含量仅有14毫克／100克 。
【健康知识|哪些水果是维生素c，维生素c的水果排行榜】扩展资料：
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐 ， 人体每天需要摄入100mg的维生素C ， 大概是5-6个鲜枣 ， 1-2个猕猴桃 。
实际上蔬菜中的维生素C含量也非常可观 ， 尤其是深绿色蔬菜和辣椒 ， 都能达到每百克70mg左右的维生素C 。 所以 ， 补维生素C并非只能靠吃水果一种方式 。
参考资料：
哪些水果含维生素C？ 1、刺梨（冠军）
每100g刺梨中含有3012毫克维生素C ， 是柑橘的50倍 ， 猕猴桃的10倍 ， 具有“维生素C之王”的美称 。 成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素 。
2、枣子（亚军）
专家指出 ， 枣子维生C含量颇高 ， 1颗就有45毫克维生素C ， 是富士苹果的22.5倍 。 不过不管任何水果 ， 还是应限量 ， 以免摄取过多热量或糖分 。
3、猕猴桃（季军）
《中国食物成分表》中的数据显示 ， 100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克 ， 而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克 。
4、橙子
橙子含有的维生素c会滋润肌肤 ， 深层滋养肌肤 ， 令肌肤轻盈水灵、净白光滑、通透红润、精神饱满 。 维生素C含量：49毫克
5、枇杷：排毒美白
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等 ， 有美白、养颜的功效 ， 枇杷还具有明视、润肺止咳 。 用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处 ， 可以淡化斑点 。 维生素C含量：36毫克
参考资料来源：
参考资料来源：
维生素C的水果有哪些？ 许多蔬菜水果都富含维生素c.第一：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克 。
富含维生素C的蔬果 。 维生素C可以预防雀斑的产生 ， 从而抑制黑色素的形成 ， 保持肌肤美白 。 相反 ， 缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干 ， 并且引发皮炎、脱皮等敏感症状 。 尤其在夏季 ， 多吃富含维生素C的水果蔬菜 ， 有助于恢复皮肤弹性 ， 防止过敏反应的发生 。 水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高 。 蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C 。
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