本文转自：家庭医生名医在线
抖音等短视频APP给人们的生活增添了许多色彩， 看自己感兴趣的视频也成为了许多人日常放松的方式 。 最新一项研究引起了人们的热议， 睡眠专家对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查， 发现有78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡 。
研究人员选择了一些世界上较为流行的社交媒体应用程序， 分别研究它们对睡眠的影响， 发现抖音（TikTok）对睡眠质量影响最大 。
为什么睡前刷抖音对睡眠质量影响最大？
快速眼动睡眠， 又叫做异相睡眠， 不是深度睡眠期， 是全部睡眠阶段中最浅的 。 睡前刷抖音会让快速眼动睡眠期增加， 这项研究发现， 睡前玩抖音的人， 需要1小时7分钟才能入睡 。
【你睡前还在刷短视频吗？想要睡得香，牢记睡前5件事】另外， 人们在刷抖音的时候， 肾上腺素和多巴胺释放， 在感到快乐的同时， 会让人越发兴奋， 从而无法快速入睡 。 手机发出的蓝光， 也会影响到睡眠 。
如何戒掉睡前玩手机的习惯？
1、制定作息计划表
想要戒掉睡前玩手机的习惯， 就要明确自己在几点入睡 。 为此可以制定作息计划表， 制定计划， 到什么时间就做什么事 。 比如， 计划11点之前入睡， 到了10点半， 就应该放下手中的事， 尤其是放下手中的手机 。
2、睡前看书
有些人不习惯睡前什么事也不做， 就养成睡前玩手机的惯性 。 为此， 可以在床头放上几本书， 睡前看半小时的书， 时间会过得比较慢， 不会像玩手机那样， 一下子就几个小时过去了 。 但是要注意， 不要选择妙趣横生、跌宕起伏的小说， 相对枯燥的工具书或者励志书， 更适合在睡前阅读 。
3、调暗光线
昏暗的环境更有利于睡眠， 最好能够改掉关灯睡觉的习惯 。 如果不能适应关灯睡觉， 可以买上一盏暖色调的、可以调节亮度的睡眠灯， 慢慢的调低亮度， 让自己适应 。 明亮的光线会让人越发精神， 越精神就越想玩手机， 不利于错误习惯的改正 。
4、删除娱乐APP
不可否认， 这些娱乐APP会给人们的生活带来许多欢乐， 但是也会占用过多的精力 。 娱乐APP留上一两个就足够了， APP越多， 推送的消息也多， 看到这些消息之后就会很容易被这些消息吸引， 从而点进去浏览， 一浏览就停不下来， 根本无法培养睡意 。
5、不要把手机放在身边
在睡觉的时候， 最好能把手机“请”出卧室 。 如果手机放在伸手就能拿到的地方， 一抬手就能拿到手机， 就会克制不住睡前玩手机的欲望 。 手机虽然有闹钟功能， 但是与其让它影响自己的睡眠质量， 不如在床头摆上一个真正的闹钟 。
研究表明， 有78%以上的人喜欢在睡前玩手机， 这种习惯很不健康， 需要改正 。 手机里的大千世界， 不费一兵一卒， 就会让人缴械投降 。 不是不能玩手机， 而是要在合适的时间玩手机， 很明显， 睡觉之前就不是那个合适的时间， 与君共勉 。
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