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健康知识|血糖高如何降下来，血糖高咋样才能降下来( 二 )

小知识


血糖高怎样降低？ 您好
养生导读：高血糖是糖尿病的前兆， 所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康！那么如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效的20个方法， 坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平！

如何降血糖最有效？

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。 即使是很简单的运动， 如每天步行20分钟， 只要能坚持下去， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。 研究证实， 经过合理的运动锻炼， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量， 甚至可以完全脱离药物治疗 。

降血糖最有效的20个方法

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。 以面包为例， 白面包食物GI为70， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入， 保持合理体重 。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。 同时， 稀饭呈半流体状态， 进食后胃的排空时间比较短， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。 因此， 早餐最好不要只喝稀饭， 要吃点“稠的”食物， 坚持以吃主食为主 。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。 计算一下每日的摄入量， 看看自己该少吃多少 。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量， 能防止动脉血管壁被破坏， 减少斑块堆积和心脏病， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高， 人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。 当血糖升高时， 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。 存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入， 具体细节应该去咨询医生或营养师 。
血糖高如何降低呀？ 您好
对于血糖高， 我们要及时的进行调理 。 首先要有健康的饮食习惯， 因为健康的饮食是治疗血糖高的基础治疗 。 首先饮食应该是清淡的、规律， 合理控制食物的总量， 而且注意各类食物平衡膳食， 少食多餐 。 如果血糖超过正常值， 建议喝偌迈青汁茶， 促进血糖代谢， 可以辅助降血糖， 降低风险 。
高血糖怎么调理
1. 喝茶治疗高血糖
可能不少人已经知道了， 茶叶对于高血糖是有不错的调节效果的 。 一般来说推荐大家喝绿茶， 效果是相对较好的 。
现在市面上有不少茶包， 添加了水果在里面， 喝起来味道很好， 但是这边要提醒一下大家， 果茶当然多数都是添加了糖分的， 选购要慎重哦!
2. 运动治疗高血糖
常常训练、添加运动能够促进能量代谢 。 有助于降糖， 运动须遵从锲而不舍、力所能及、按部就班的准则 。
一般建议可以选择打太极拳、爬山或者是骑自行车、散步， 这些强度相对较低的运动是最适合的 。 如果身体允许， 那么做一些稍微激烈一些的运动也是可以的 。
3. 增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量， 能防止动脉血管壁被破坏， 减少斑块堆积和心脏病， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
4. 垃圾食品不要碰
如果你常常光临麦当劳、肯德基 。 糖尿病也会“光临”你 。 明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。

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