2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂 ， 那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿 ， 臀部 ， 按摩大腿 ， 小腿 ， 臀部 ， 这一步的目的主要是防止大腿 ， 臀部的肌肉走形 ， 防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分 ， 按摩的时候可以用手 ， 也可以用泡沫轴 ， 尽量放松肌肉 ， 塑造好腿型 ， 臀型！
3.无氧塑型
充分的有氧跑步可以减少大腿 ， 臀部的脂肪 ， 减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材 ， 我们应该用无氧运动来塑造腿型 ， 臀型 ， 争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥 ， 卷腹 ， 深蹲 ， 空中蹬车 ， 空中摆腿 ， 空中画八字 ， 这样不仅能瘦大腿 ， 瘦屁股 ， 而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食 ， 因为饮食过剩容易引起热量过剩 ， 热量过剩 ， 就会堆积在大腿和臀部 ， 导致我们塑型减肥失败！
所以饮食以清淡为主 ， 不要再喝任何饮料 ， 奶茶不要再吃任何零食 ， 一天只吃三餐 ， 多吃蔬菜水果 ， 优质蛋白肉 ， 多吃一点粗粮 ， 少吃一点米饭 ， 面条！
很多人都有大腿粗 ， 屁股大的问题 ， 希望大家不要烦躁 ， 只要采用正确的方法 ， 再加上一定的坚持 ， 你的身材一定会比别人更美丽！
臀围特别大要如何减肥 臀部吸脂对于想吸脂减肥的朋友来说分量举足轻重 ， 虽说S曲线是完美身材的标尺 ， 可是这种完美与臀部的美感密不可分 。 随着物质生活水平的提高 ， 臀部肥大 ， 下垂的求美者逐日增多 ， 臀部吸脂也是迫在眉睫 ， 当然要拥有完美的臀部形状求美者自然需要付出很多努力 。 专家说 ， 臀部吸脂要达到最佳效果 ， 首先应该了解怎样的臀部算是最漂亮的 ， 那就是：臀部曲线呈圆弧上翘、丰满性感、弹性十足 。 臀部的弧度及过渡 ， 臀沟要清晰 ， 其过渡要圆滑自然 。 外表看上去如同在微笑一样 ， 这种臀部为经典"笑臀" 。 臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成 ， 脂肪所占的比例往往很大的 。 在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管 ， 被损伤的可能性很小 。 臀部吸脂减肥的重点在于减小臀围 ， 将松驰下垂的部分修饰上提 ， 缩小臀围的宽度 ， 适当调整臀部后翘的高度 ， 减少臀部的脂肪 ， 使从腰到臀部的曲线圆滑流畅 ， 减少大腿根部脂肪 ， 使大腿显得优美而修长 。 关于臀部吸脂的位置 ， 想必爱美人士也是急于知道的 。 臀部吸脂手术是在臀部和大腿的皱折处 ， 开两个5mm的小口 ， 分别均匀、对称地抽吸脂肪 ， 对于与大腿和腰部相邻的部位 ， 要特别注意处理好过渡面 ， 避免在身体上留下台阶 。 在恢复以后 ， 手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里 ， 不会被看出 。
屁股大怎么减肥 ■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
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