怎么减肥瘦上半身? 其实不用怕的 ， 减肥啊！~~其实减肥不容易 ， 所以我有一点小秘方 ， 不过需要坚持才有效果...
瘦胳膊：运动操
身体要站直 ， 双脚打开要与肩同宽 ， 手向两旁打开 ， 手掌要朝外 ， 手臂慢慢向前画圈30次 ， 之后向后也30次 ， 重复3次就ok啦！
后背和肚子：
其实只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就会不见掉的 ， 饭后走走 ， 15分钟以上可以瘦肚子上的肉 ， 这是比较慢 ， 轻松的 。 还有一个操就是平躺、膝盖弯起脚板着地 ， 手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松） ， 再转回正面、缓缓躺下 。 右边的动作也一样 ， 各重复10次 。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧 ， 膝盖呈90度 。 吐气并将膝盖拉往右肩 ， 回复 ， 再拉往右肩 ， 重复10次 。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧 ， 膝盖呈90度 。 用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分 ， 吐气 ， 回复 ， 再吸气、往左侧压 。 每边重复10次 。
希望对你能有所帮助 。
女生怎么瘦上半身 1、少进
少进就是控制饮食 ， 减少营养摄入量 。 但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物 ， 而是减少各类食物的总量 。 什么都可以吃 ， 但什么都得少吃 ， 尤其是脂肪、糖的含量高的食物 ， 要少吃 。 因为只有人体摄入的各类营养保持均衡 ， 才能使机体处于比较健康的状态 ， 而不至于减肥减出毛病 。
2、多出
【怎么瘦上半身，肩宽背厚怎么减肥】光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果 ， 但容易造成身体机能的下降 。 要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量 。 通过运动来消耗脂肪 ， 加速身体新陈代谢 ， 效果更好 。
3、循序渐进
减肥的人一定不能心急 。 要想健康减肥不反弹 ， 必须一步步慢慢来 。 给自己制定一个合理可行的长期减肥方案 。
扩展资料：
身材是否标准或肥胖 ， 可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方 。 国人的健康体质指数为18～24 ， 如果低于18 ， 就是偏瘦 ， 而高于24 ， 就可以考虑减肥了 。
此外 ， 临床中还发现 ， 很多人通过不吃晚饭来减肥 ， 这种方式不但难以长期维持 ， 还会损害健康 。 而且 ， 日后如果继续吃晚饭 ， 体重会反弹 ， 甚至比以前更胖 。 不仅如此 ， 不吃晚餐 ， 营养素供给不足 ， 蛋白质供应下降 ， 肌肉量也会随之减少 。 体重反弹后 ， 在同样的体重下 ， 体脂率会比减肥前更高 。
参考资料来源：
参考资料来源：
如何瘦上半身？ 上半身的赘肉 ， 主要出现在腹部 ， 后腰部位以及背部等 ， 可以通过局部锻炼的方法进行减脂 ， 上半身肉比较多 ， 主要是生活作息不规律 ， 长时间久坐导致的 ， 缺少运动 ， 暴饮暴食等原因导致 。 建议不要长时间久坐 ， 适当的做一些运动 ， 促进血液循环 ， 帮助消化体内多余的脂肪 。
首先针对于腰部赘肉 ， 挺身坐在一把椅子上 ， 双腿并拢 ， 收腹抬头 。 还可以上半身后倾 ， 绷直背部肌肉 ， 进行前后反复的运动 ， 保持至少十分钟 。 还可进行拉伸手臂锻炼腹部肌肉 ， 身体保持直立 ， 双脚与肩同宽 ， 一侧手臂举起身体向另一侧倾斜 。 另外 ， 模仿擦地动作还可瘦背部的赘肉 。
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