如何瘦上半身 推荐运动：
简易举重：
躺在地上 ， 双膝屈曲 ， 双手紧握哑呤 ， 伸向两边 。 手肘微微屈曲 ， 抬高离地约4寸 。 将哑呤慢慢举向上 ， 呼气 。 再将哑呤慢慢放下 ， 吸气 。 重复动作3至40次 。
掌上压变奏：
跪在地上俯身向前 ， 双手放在地上 。 两手距离约等于肩阔 ， 保持背部挺直及臀部收紧 ， 双臂慢慢屈曲 ， 胸膛靠向地面 。 当落到最底点 ， 慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。 重复动作4至50次 。
运动是一个持续的过程 ， 需要有毅力坚持 ， 同时也要配合健康的饮食来帮助达到瘦身的效果 。
扩展资料：
瘦身期间控制高脂类食物 ， 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
少吃高强水化合物的食品 。 在平时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。
我们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪 。
要减少精糖的摄入精糖容易代谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易转化为脂肪 。
晚餐之后不吃零食 。 特别是花生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮 。
参考资料：
如何瘦上半身最有效 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生 ， 就很容易形成“救生圈”肚腩 ， 并且由于生活作息习惯 ， 很难摆脱 。 通过每天对于腹部进行强力度的刺激 ， 燃烧腹部脂肪 ， 还原纤细腰肢 。
1.基本姿势：坐在椅子上 ， 两手抓握在左右腰骨处 。 双脚并拢 。 背部挺直 ， 两眼目视前方 ， 收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜 ， 挺直背部 ， 骨盆前凸 。 接下来 ， 背部向前弯 ， 骨盆随之后移 。 骨盆在前凸的过程中 ， 腹部挺起 。 相反骨盆后移时腹部凹陷 。 前后运动10次 ， 充分锻炼腹部肌肉 。
每天进行上组运动 ， 刺激腹部肌肉 ， 摆脱赘肉困扰 。 骨盆的前后摆动
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群 ， 擦窗运动上下太高手臂 ， 有利于刺激肌肉 ， 让腹肋赘肉无处可躲 。
1.身体站直 ， 两脚打开与肩同宽 。 右手臂向正上方举起 ， 上半身向左侧倾倒 。 这时感觉到右侧的骨盆向下 。 充分刺激腹肋处肌肉 。 左右互换进行10次练习 。
2.上半身稍稍向后 ， 骨盆突出 。 接着背部略微弯曲 ， 骨盆向后方移动 。 骨盆迁移时腹部凸出 ， 后移时腹部凹陷 。 前后移动各10次 。
拉伸腹肋肌肉 ， 同时可以改善骨盆弯曲症状 ， 还原挺拔身材 。
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位 ， 由于日常活动很难刺激到背部的肌肉 ， 使得背部成为减肥的死角之一 。 通过手臂向身体后方延伸并向上提 ， 拉伸背部肌肉线条 ， 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果 。
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