要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与
肩宽
，
上体
前倾向
下体
前屈，然后立起 。 要求
膝盖
要挺直，
双手
尽量去角摸地一下，连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况，
次数
渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双
手扶
墙壁
、写字台、
窗台
上或
在床上
地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，
上身
用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸
脚尖
，连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂
胸前
左右摆动与
髋部
相反做，连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅 。
★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使
血液循环
，可以起到
保健
强体的作用 。
建议:
★“大腹便便”不仅直接影响到
一个人
的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到
内脏
器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁 。
★首先，
思想精神要放松 。 其次，要适当地减少
糖类
、
淀粉
类以及动物脂肪类食物 。 再次，要坚持
体育锻炼
，有一定量地加强
腹壁肌
群的活动 。
关键
在于消耗腹部和
肌肉
内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量，使
腹腔
内脏不致因
腹壁
肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对
体型
的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的
腹肌
运动等，也是减少腰
腹部脂肪
，增强腹肌力量的有效方法 。
我肚子上的脂肪特别多，应该如何才能高效的减掉？ 你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高 。 。 。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 同时也为防止反弹 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜 。
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