无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
如何把肚子上的脂肪减下去？ 1、坚持做仰卧起坐：平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作 。 做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部 。
2、转呼啦圈：坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟 。
3、调整好饮食：平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素 。
扩展资料
1、随着年龄增长，基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食，缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病 。
2、调整好一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，减少久坐时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟，饭后有30分钟的散步时间 。 另外少穿紧身裤子，让肠胃变得更加顺畅，尽量少喝饮料，保持规律作息 。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉？ 减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成 。 一组600左右 。 分上午、下午和晚上三
次完成 。 15天左右就能见到效果 。 但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的
增加，尽量一次跳够数量 。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的 。 这个运动呢最好是坚持30分钟 。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。 还有，一定不要吃油炸
、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。 每
天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。 最后你
也可以试试减肥药物
牛奶荷叶胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自
己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
肚子上脂肪怎么减 【肚子上的脂肪怎么减，肚子上减肥经络图】朋友好！
★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，
两手
相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用
意念
，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂
体侧
，随身体摆动，向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，
头颈
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