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母婴知识|产后多久能游泳，产后3个月哺乳期可以游泳吗

小知识


哺乳期的妈妈 ， 产后多久可以游泳生完宝宝后 ， 除了每天照顾宝宝 ， 妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题 ， 希望“大肚子”可以早点回去 ， 身体也早日强壮起来 ， 因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动 ， 但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康 。
怀孕时 ， 由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开 ， 这种情况 ， 医学上称为“腹直肌分离症” ， 不仅看上去不好看 ， 而且如下图对比 ， 而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等 。
因而这种情况最好先找医生评估一下 ， 然后再选择做运动 ， 不要自己盲目的做剧烈运动 ， 尤其是仰卧起坐这样的运动 。
接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势 ， 看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等 。
产后多久可以开始运动？看这两点关于“产后多久可以开始运动”这个问题 ， 需要分情况而言 ， 需要 看新妈妈的身体状况、运动项目 。
1. 新妈妈身体恢复状况
顺产的妈妈 ， 在产后24小时就可以做一些简单的运动 ， 比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；
【母婴知识|产后多久能游泳，产后3个月哺乳期可以游泳吗】剖腹产的妈妈 ， 顺产有撕裂或侧切的妈妈 ， 因为有伤口的缘故 ， 就不适合这么早下床运动 ， 除了必要的翻身、走动 ， 需要在伤口愈合后再做轻微的运动 。
2. 运动项目的选择
产后妈妈“运动项目”的选择 ， 应该从简单到复杂 ， 运动强度也是循序渐进的增加 ， 需要一步一步来进行 。
产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下 ， 生完宝宝的头一周只能做些简单的运动 ， 如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；
产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况 ， 可做一些运动幅度较大的动作 ， 但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；
产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复 ， 这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作 ， 比如说抬臀运动 ， 跪坐、直起运动等 ， 如果出门的话 ， 可以选择散步；
产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动 ， 比如说游泳、骑自行车、慢跑 ， 而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做 。
当然 ， 上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概 ， 毕竟每个新妈妈实际身体情况不同 ， 还是 要根据自己的实际身体恢复情况 ， 决定能否进行运动、适合做哪种运动等 。
而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止 ， 不要勉强 ， 以免对身体造成更大伤害 。
产后新妈妈运动的几点注意事项产后新妈妈做运动当然是好的 ， 但是就像前面建议的 ， 一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受 ， 另外下面这几点注意事项也要知道 。
1. 运动量不宜过大
分娩之后 ， 因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心 ， 因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的 。
但是 ， 在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情 ， 锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜” ， 不能让自己太过疲劳 。

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