另外 ， 一旦发现出血量增多、腰酸背痛 ， 就要立刻停止 ， 并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动 。
2. 循序渐进 ， 不可着急
即使新妈妈的身体条件已经允许运动了 ， 也不要急于求成 ， 应该从最简单、最舒缓的动作开始 ， 运动量要慢慢的增加 ， 循序渐进的来 。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力 ， 切不可一开始就急着做高难度的动作 ， 以免出现意外 。
3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号 ， 以不影响四肢伸展为宜 。 所穿的内衣也要更有支撑力 ， 在运动过程中不会和内衣产生摩擦 。
只有穿着舒适 ， 才能保证在运动的时候 ， 全身血液循环畅通无阻 ， 这样才能真正起到锻炼的作用 。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈 ， 因为大部分还处于哺乳期 ， 再加上产后有个身体恢复的阶段 ， 因而不同于普通人 ， 在锻炼前 ， 这些准备工作要做好 。
锻炼前一个小时 ， 新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物 ， 这样不容易产生疲劳感；
锻炼开始前 ， 先上个厕所排空膀胱内的尿液 ， 可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
运动前要先给宝宝喂奶 ， 为了防止溢奶、影响运动效果 ， 母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳 ， 排空乳房里的乳汁；
正式开始运动之前必须做一下热身运动 ， 以防运动过程中身体出现异常情况 ， 如果察觉到身体不舒服 ， 要立刻停止锻炼 。
产后运动的频率要掌握好 ， 没必要天天锻炼 ， 以每周2-5次为宜 ， 每次安排20-30分钟即可 。
产后锻炼 ， 对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力 ， 还可以燃烧多余的脂肪 ， 改善腹部臃肿的状况 ， 及时恢复体型 。 但是运动时一定要注意安全 ， 动作尽量轻柔、缓慢、量力而行 ， 以免伤害到自己 ， 对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响 。
产后多久可以游泳减肥游泳：
恶露结束后可以开始正因分娩而松垮的身体 ， 防止腰痛 ， 不会给脆弱的关节造成负担 。 跟散步一样 ， 是帮助产后恢复最有效的运动 。 产褥期内1周3~4次 ， 每次40分钟左右最合适 。
如果从产后就开始减肥 ， 那么分娩而留下的伤口会恶化 ， 疲劳会加重 ， 反而不利于身体健康 。 健康减肥的时期是从产后6周后开始 。 通过产褥期体操等简单的锻炼 ， 可以观察身体的恢复状态 ， 这样坚持做6个月 。
产后多久可以开始运动？泳池的水温度不好 ， 我们骨缝没有长好不能泡水久的 ， 跑妇产那就更不用说了 ， 要等伤口完全的 ， 也不能泡很久的 ， 游泳和哺乳期没有多大关系的 ， 只是如果你是顺产那就要过了1年在去游泳 ， 那个时候身子才能完全恢复 ，
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