而常见的具备钙跟钾的食物有很多， 像虾 、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等等 。
3、保持心平气和
尽量少说话， 保持轻松的心情， 情绪上要做到不急不躁， 心平气和， 有助于预防跟降低高血压 。
如何预防高血压？ 高血压预防可分以下几方面：
1、定期体检， 监测血压 。 特别对于高血压家族史人群；
2、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增加钾盐食物摄入、避免肥胖、控制体重；
3、新发高血压患者7天内， 每天早、中、晚监测血压， 每次测量血压三次， 取三次平均值作为血压真实水平， 并将结果及时反馈给心血管专科医师， 及时调整用药方案 。
有帮助请采纳， 谢谢
如何预防高血压？ 定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法 。 对有高血压家族史的人， 从儿童起就应定期检查血压 。 每年至少需测量血压2-3次 。 当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时， 要及时测量血压 。
限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关 。 终生低钠的人群， 几乎不发生高血压 。 世界卫生组织规定， 每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g）， 对预防高血压有良好的作用 。 有高血压家族史的人， 最好每天只吃2-3g盐 。
戒烟限酒
吸烟可以使血压升高， 心跳加快， 吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱 。 尼古丁作用于血管运动中枢， 同时还使肾上腺素分泌增加， 引起小动脉收缩 。 长期大量吸烟， 可使小动脉持续收缩， 久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄， 形成持久性高血压 。
酒精是纯量食物， 是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手， 请一定限酒 。 高血压患者建议戒酒 。 正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两）， 或红酒2-3两， 或啤酒半斤， 女性减半 。 切忌：不可空腹饮酒 。
减肥
据统计， 胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年， 这是因为肥胖能增加心脏负担， 导致心脏肥大， 出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化， 使血管弹性降低， 脆性增加， 容易发生高血压和脑溢血等 。 减肥的措施多种多样， 但归根结底有两点：一是少吃， 控制高糖、高脂食物， 少食多餐；二是多动， 积极参加体育锻炼， 而且二者应配合进行， 缺一不可 。
适量运动
“生命在于运动”， 人人皆知 。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积， 体重增加， 血压升高 。 适量的运动， 能舒筋活络， 畅通气血， 缓解人的紧张情绪， 有利于控制血压 。 一般来说， 可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目， 且以自己活动后不感到疲倦为度 。 寒凉可使血管收缩， 血压升高， 故冬季老年人宜在室内运动， 也可做爬楼梯运动， 但一定要慢！
及时控制临界高血压
临界高血压， 即血压正常高值， 指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱， 是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段 。 据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍 。 对于临界高血压首先应用非药物疗法 。 除了上面介绍的措施外， 还可用理疗、针灸等， 多可收到良好效果 。
避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病， 任何精神刺激都能使血压升高 。 人在情绪波动， 出现大喜或大悲时， 交感神经就会兴奋， 使心跳加速， 外周血管阻力增加， 舒张压明显上升， 如此反复多次血压升高， 便会引起高血压病 。 若能做到“得意淡然， 失意泰然”， 尽量减少情绪波动， 对保持血压相对稳定， 减少并发症的发生具有重要意义 。 要学会遇事要冷静， 遇到不顺心的事， 要会克制自己 。 学会释放心中不快的方法， 如多与家人、老朋友交谈， 说出自己的想法和要求；每欲要发火时， 便离开现场， 去做别的事情， 或改换话题， 分散注意力， 从而使怒气怨言得到化解 。 请您合理安排生活， 劳逸结合， 维持心理平衡， 避免各种不良刺激的影响， 放松紧张情绪 。 这样可有效预防高血压的发生 。
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