如何增加肺活量？ 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
怎样才能提升肺活量 1、加肺活量的秘诀 。 深呼吸 。 可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收 ， 运动或训练中没有一个长期的投资 。 诀窍是深深呼吸平稳 。
2、吸气 ， 深深吸了一口气 。 可能要填写肺 ， 约80％-85％的容量 ， 给身体放松的空间 。 不想来填补肺部满负荷生产 ， 如果这意味着自己的肌肉收紧了 。
3、溅水在脸上 。 做到这一点 ， 当屏住呼吸 。 科学家已经想通了 ， 在脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率 ， 或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
4、放松肌肉 ， 屏住呼吸 。 尝试冥想 ， 或闭上眼睛 。 花费更少的能源 ， 时间越长 ， 身体将能够保持它的气息 。
5、慢慢呼气 ， 重复3-4次 。 不要让空出来的速度太快了 。 呼气时尽可能慢地 ， 源源不断 。 一旦你实行一次重复 ， 比从年初开始做整个演习 。
6、体育锻炼 ， 增加肺活量 。 在水中 。 行使水将添加元素的阻力训练 ， 身体会加班提供足够的氧气进入血液 ， 使一个很好的肺锻炼 。
如何提升肺活量？ 怎么锻炼自己的肺活量 ， 送你4个小妙招帮你提高肺活量!
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1、深呼吸法
首先 ， 通过鼻孔缓慢地呼吸 ， 然后将肺的下部充满空气 ， 在吸入空气的过程中 ， 随着胸腔向上上升 ， 隔膜向下下降 ， 腹部将慢慢隆起 ， 然后继续吸气 ， 这样肺的上半部分也充满了空气 ， 然后肋骨部分会上升 ， 胸部会膨胀 ， 这个过程通常需要5秒 。 屏住呼吸5秒钟 ， 练习一段时间后 ， 屏气时间可以增加到10秒 ， 甚至更多 。 肺吸收氧气后 ， 慢慢呼出 ， 肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置 。 暂停一到两秒钟后 ， 从头开始 ， 重复十分钟 ， 长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
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