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健康知识|如何提升肺活量，提高肺活量最快的方法( 二 )

小知识



2、静呼吸法

用自己的右手大拇指抵住右鼻孔 ， 慢慢地用左鼻孔呼吸 ， 然后开始想象空气正流向自己的前额 ， 当肺部的空气饱和时 ， 用右手的食指和中指握住左鼻孔 ， 屏住呼吸10秒钟后呼气 ， 然后按下左鼻孔重新开始 ， 两边各做五次 。

3、睡眠呼吸法

让自己的身体平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 轻轻的闭上眼睛 ， 开始深呼吸 ， 慢慢地将手臂举过头顶 ， 紧紧地贴住自己的两只耳朵 ， 手指触摸到床头 ， 整个过程大约需要10秒 ， 两只手臂同时还原 ， 反复进行十次 ， 这种方法不仅可以锻炼肺活量 ， 还可以帮助自己安静的入睡 。

4、运动呼吸法

在散步或慢跑时 ， 主动增加呼吸量 ， 慢呼吸和快呼吸 ， 慢吸气的时候 ， 随着吸气会慢慢扩张胸部 ， 呼出气体的时候要快 。 每天锻炼不少于二十次 ， 每天可以进行数次 。

可以尝试以上四种方法 ， 坚持锻炼下去 ， 相信是可以增加肺活量的 。 也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法 ， 来增加自己的肺活量 ， 其实长期的保持正确的坐姿 ， 肺活量也是可以增加的 ， 也可以选择一些有益于健康的跳绳运动 。
怎么提高肺活量 网上调查表明 ， 坚持以下几点可以快速增加肺活量：
1、正确的姿势
2、跑步
3、扩胸运动
4、跳绳
5、骑自行车
6、游泳
7、正确的呼吸方法
8、忌烟雾烟尘
拓展资料【健康知识|如何提升肺活量，提高肺活量最快的方法】肺活量关系到一个人的身体健康 ， 肺活量越大 ， 身体相对越健康 。
肺活量检测数值高（与正常数值相比）,可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好,人体内部的氧供应充裕,机体的一些工作能正常.一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反应 。

怎样增加肺活量 楼主你好；
肺活量小不一定是坏事 。 一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱 。 也就是说 ， 你的肌肉类型决定了你肺活量的大小 。
如果你的肺活量不大 ， 说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维 。 也就是说你的耐力强于你的暴发力 。 这就说红细胞越多 ， 血液的携氧量越大 。 我们知道一口气吸入的氧气不一定全被肺吸收 ， 融入血液带给全身器官 。 呼出的气体中必然会有一小部分氧气 。 你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大 ， 所以你就不需要吸入更多的空气 。 所以 ， 肺活量的大小 ， 与肌肉类型有很大关系 。 同时 ， 与身体素质、心肺功能和年龄也有关系 。 这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人 。 有的人耐力好 ， 有的人力量好 。
我们在田径比赛中经常看到 ， 有的人采用领跑 ， 用耐力拖垮对手 ， 有的人采用跟随跑节省体力 。
谁怕谁啊专用 ， 复制必究
如何快速提高肺活量？ 几种简单有效的提高肺活量的方法：1、以正确的方式进行呼吸：平稳呼吸 ， 使吸入的氧气顺利到达肺叶的各个部位 ， 呼气时间比吸气的时间尽量长一点 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 不要用嘴巴 。 2、咝音振肺功：练习的时候 ， 选择在空气新鲜的场所 ， 先慢慢吸入新鲜的空气 ， 再用嘴巴缓慢呼气 。 呼气时嘴巴微微打开 ， 把舌尖抵在上下牙齿间隙 ， 发出咝声 ， 使气体从舌头两边呼出来 。 3、做扩胸运动：首先伸直手臂 ， 将掌心向下 ， 慢慢并且有力的往两边做扩胸运动 ， 紧接着把手臂收回到身体的两侧 。 在将手臂往上举的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 。 这样不仅对提高肺活量有好处 ， 对骨骼的生长也有帮助 。 4、唱歌：唱歌的时候 ， 气体会通过横膈肌被送到肺里面 ， 使气息和声带碰撞 ， 从而产生共鸣 。 要注意把呼吸量和速度把握好 ， 这样才能更有效的提高肺活量 。 5、游泳运动：会游泳的人可以每天花半小时的时间进行游泳运动 ， 还可以在水中练习一下憋气 ， 也是提高肺活量的一个好方法 。

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