抻拉练习：背靠门框一侧站立 。 抬起一只手臂至肩高，用手抓住对面门框，尽量伸展手臂；拇指朝下，转动肱二头肌使其朝下 。
9．肩侧
原因：肩背挎包可能会拉伤肩部或使其紧张僵硬 。
抻拉练习：坐姿或站姿，抬起一只手臂于身体前方，与肩等高，肘部弯曲 。 用另一只手抓住该手的肘部，并用力将该手臂向胸前挤压，使其伸展 。 如欲进一步拉伸，可以将头部向相反方向转动，可获得最大程度的拉伸效果 。
10．胸部
原因：背包带可牵拉人体的胸部，导致胸部肌肉受力 。
抻拉练习：坐姿或站姿，双手在头后交叉互握 。 上身前倾，并用力将双臂向后拉伸 。
11．下背部
原因：背负重量较大的包裹长时间站立时，下背部可能受损 。
抻拉练习：仰卧，双膝弯曲，双手从大腿后侧抓住小腿，将膝盖朝胸部方向下压，臀部抬离地面 。
其他拉伸的部位：跟腱、腿筋和股四头肌 。
自行车
12．臀肌
原因：臀肌是骑自行车时人体主要的支撑部位，且对双腿的伸展影响很大 。
抻拉练习：平躺，一条腿弯曲，用同侧的一只手抓住膝盖，另一只手抓住脚踝 。 将脚踝向内侧拉，并用手将膝盖轻轻向胸部方向下压 。 保持上身贴紧地面 。
13．股四头肌
原因：踩脚踏板时，全靠股四头肌发力 。
抻拉练习：站立，一手扶任一物体，保持身体平衡；一条腿向后弯起，另一条腿微屈膝，用一只手抓住悬空的那只脚，并将其拉向臀部 。 注意不要将脚踝向侧面拉；相反，保持脚趾正对身体后方；注意保持两腿内侧紧贴，不要弓背，或者将臀部向任何一侧扭动 。
14．颈部
原因：骑自行车时，如果双手握把手时用力过大，会导致上背部和颈部肌肉紧张 。
抻拉练习：拉伸颈肌和斜方肌，站立，背部挺直，双肩下沉 。 头慢慢倒向一侧，试着将该侧的耳朵触及肩膀，同时保持另一侧肩膀不动 。 必要时，用另一只手(保持不动)抓住任一物体，以保证另一侧肩不会抬起 。
该动作同时拉伸：跟腱、肩侧 。
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