怎么矫正“溜肩”？我是男生… 有专用的矫正背带卖的 ， 去商场看看 。
溜肩了 ， 怎么办？有哪位矫正成功过？ 【健康知识|溜肩怎么矫正，严重溜肩做手术】造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达 ， 无力 ， 使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂 ， 从而形成溜肩畸形 。 自我矫正的训练方法是：侧平举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧 。 随即吸气 ， 持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时 ， 平时处应略为弯曲3～4秒钟） 。 再呼气 ， 持铃慢慢放下还原至体侧 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 前手举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手背向前持杠铃或哑铃 ， 下垂于腿前 ， 两手持铃间距同肩宽 。 随即吸气 ， 直臂持铃经体前举起 ， 至与肩齐平时稍停2～3秒钟 。 再呼气 ， 直臂慢慢放下还原 。 直臂持铃举起时 ， 手肘不要弯曲 ， 上体不准前后摆动借力 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 俯立侧平举 。 两脚开立 ， 比肩稍宽 ， 俯身向前 ， 屈体呈上体与地面平行 ， 背部保持 。 平直 ， 头部稍抬起 ， 两腿自然伸直 ， 身体重心落在脚跟的垂线上 。 两手拳眼向前 ， 持铃下垂于腿前 。 随即吸气 ， 持铃向两侧举起 ， 至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两肘略为弯曲） 。 再呼气 ， 持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势 。 持铃举起或放下还原时 ， 上体不准上下摆动借力 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 坐姿颈前推举 。 坐姿 ， 两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处） ， 上体保持挺胸收腹紧腰的姿势 。 随即吸气 ， 持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止 ， 稍停2～3秒钟 。 再呼气 ， 慢慢放下还原 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。
如何矫正溜肩、斜肩？ 矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：
1、耸肩法
矫正者站立或坐着的时候 ， 上体保持正直 ， 两肩同时尽量上提并保持一定时间 ， 然后放松 ， 如此重复多次 。 此法双手持适当重物锻炼更佳 。
2、两臂侧上举法
在耸肩的基础上 ， 两手持适当重物侧上举 ， 重复10次左右 。
3、臂上举法
两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手持适当重物上举 ， 如此重复10次左右 。
4、俯卧撑法
俯卧于床上或平地上 ， 多次练俯卧撑 ， 直到不能做为止 。
以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次 ， 则效果更佳 。 此外 ， 在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法 ， 多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的 。
溜肩（两肩比较低）如何矫正 造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达 ， 无力 ， 使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂 ， 从而形成溜肩畸形 。 自我矫正的训练方法是：
一、侧平举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧 。 随即吸气 ， 持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时 ， 平时处应略为弯曲3～4秒钟） 。 再呼气 ， 持铃慢慢放下还原至体侧 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。
二、前手举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手背向前持杠铃或哑铃 ， 下垂于腿前 ， 两手持铃间距同肩宽 。 随即吸气 ， 直臂持铃经体前举起 ， 至与肩齐平时稍停2～3秒钟 。 再呼气 ， 直臂慢慢放下还原 。 直臂持铃举起时 ， 手肘不要弯曲 ， 上体不准前后摆 动借力 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。
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