糖友秋季养生首要防“燥”
中医认为“燥”是一种损伤人体的邪气 ， 糖尿病人多为阴虚燥热的体质 ， 对燥邪更为敏感 ， 故应注意防燥 。 防“燥”的重要手段在于养阴 。
秋季如何养阴？①阳消阴长 ， 顺势养阴 。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期 ， 春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者 ， 更要抓紧秋冬时机养阴生津 ， 以调整、恢复人体的阴阳平衡 。 养阴首先要喝水 ， 水为阴中的至阴 ， 万物之母 。 秋天主燥 ， 燥邪的特点是干 ， 所以要多喝水以对抗天干物燥 。 适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。 饮水以少量频饮为佳 ， 不宜暴饮 ， 一次饮大量水 ， 会给胃肠增加负担 ， 引起不适 。 ②秋天要会呼吸阴气 。 阴气包括生理性及病理性两类 。 病理性的阴气是废物 ， 是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的 ， 阴是阳的基础 ， 没有阴 ， 阳就不能发挥作用 ， 在生命活动中阳气和阴精是相互作用的 ， 所以我们说既要养阳也要养阴 。 在秋天要会呼吸阴气 。 哪些地方养阴最好？海边、山林、河畔、湖旁、高山……在这些地方做深呼吸 ， 无疑对长寿十分有益 。 总之 ， 水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴 ， 是呼吸阴气的有效地方 。 现代研究表明这些地方负氧离子超多 ， 大有宜于人 。 ③养阴的饮食：甘淡滋润为主例如水生食物如水稻、藕、荸荠、菱角等；生在北方、背阴处及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麦等 。 特别是枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效 。 萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉 ， 有生津润燥、清热通便之功 ， 其所含的维生素C、B及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响 。 特别推荐枇杷 。 枇杷富含粗纤维及矿物元素 。 每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物 ， 并且含有维生素B1和维生素C ， 是很有效的减肥果品 。 枇杷叶提取物熊果酸含量很高 ， 熊果酸又名乌索酸 ， 乌苏酸 ， 属三萜类化合物 。 具有镇静、抗炎、抗菌、抗糖尿病、抗溃疡、降低血糖等多种生物学效应 。 ④五味养生注意“少辛增酸”原则 ， 秋季应少吃辛辣、油炸火烤的食物 ， 如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等 ， 以免伤津耗液 ， 加重秋燥的各种症候 。 所有上述饮食都要在每天热量摄入的总量之内合理选用 。
糖友秋季养生二要养“收”
秋三月要早卧早起 ， 收敛神气 ， 保津敛汗 ， 勿使阳耗 。 ①金秋时节 ， 天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 。 此时机体活动随气候变化而处“收”的状态 ， 阴精阳气也处在收敛内养阶段 ， 所以秋季运动项目不宜过猛 。 ②中医认为 ， 在秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ， 节制房事 ， 蓄养阴精 。 这点对于中年人特别重要 。 因为当人年过40 岁以后 ， 阴气由旺盛逐渐减弱 ， 到了老年精力更加衰退 ， 是自然的趋势 。 如果能善自珍摄 ， 不过分透支体力 ， 注意养肾保精 ， 则能延缓衰老 ， 达到长寿 ， 所以中年人节欲十分必要 。 ③融入大自然 ， 精神调养以“收”为要 。 如此以便减轻肃杀之气对人体的影响 ， 适应秋天的特征 ， 做到保持心境清静 ， 不要“争名在朝 ， 争利于市” ， 多做好事 ， 多做奉献 。 深秋 ， 气化转收 ， 秋令肃杀 ， 而致草木凋零、万物萧条 ， 应于人易引发悲秋综合征 ， 甚至得抑郁症 。 对于老年糖尿病患者 ， 秋风、秋雨常令人心生秋愁 ， 他们常有萧条、凄凉、垂暮之感 ， 如果遇上不称心的事 ， 极易导致心情抑郁 。 肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱 ， 与悲愁同生 ， 尤为须注意 。 糖尿病患上抑郁症将导致血糖难以控制 ， 现在已经引起学者关注 。 尤其近几届糖尿病国际会议都提出注意解决糖尿病抑郁症 。 中医对此早有认识 ， 提出的解决方法就是以一颗平常心看待自然界的变化 ， 或外出秋游 ， 登高赏 ， 令心旷神怡；或静练气 ， 收敛心神 ， 保持内心宁静；或多接受阳光照射 ， 转移低落情绪 。
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