秋季 ， 暑夏的高温巳降低 ， 人们烦躁的情绪也随之平静 ， 且秋风带来秋季宜人的景色 。 此时切匆因眼前的美景忽视了养生 。 许多因素往往在不经意间影响着您的健康 ， 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 ， 所以秋季您亦应特别重视养生保健 。
养生特点
秋季 ， 气温开始降低 ， 雨量减少 ， 空气湿度相对降低 ， 气候偏于干燥 。 秋气应肺 ， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴 ， 从而产生口干咽燥 ， 干咳少痰 ， 皮肤干燥 ， 便秘等症状 ， 重者还会咳中带血 ， 所以秋季养生要防燥 。
秋季 ， 在燥气中还暗含秋凉 。 人们经夏季过多的发泄之后 ， 机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态 ， 如果这时再受风着凉 ， 极易引发头痛 ， 鼻塞、胃痛 ， 关节痛等一系列症状 ， 甚至使旧病复发或诱发新病 。 老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差 ， 更应注意防凉 。
精神调养
秋季 ， 在精神调养上也应顺应季节特点 ， 以“收”为要 ， 做到“心境宁静” ， 这样才会减轻肃杀之气对人体的影响 ， 才能适应秋天的特征 。 如何才能保持心境清静呢?简单地说 ， 就是要“清心寡欲” 。 私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静 。 在现实生活中 ， 则要求人们把精力多用在工作上 ， 而不要“争名在朝 ， 争利于市” ， 多做好事 ， 多做奉献 。
另外 ， 秋天固然天高云淡 ， 硕果累累 ， 令人愉悦 ， 但难免也有“凄风苦雨” 。 自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁 。 尤其是老年人 ， 他们常有萧条、凄凉、垂暮之感 ， 如果遇上不称心的事 ， 极易导致心情抑郁 。 研究证明 ， 在人的大脑中 ， 有个称作松果体的腺体 ， 分泌一种“褪黑激素” 。 这种激素能诱人入睡 ， 可使人产生消沉抑郁之感 ， 而阳光可使褪黑激素分泌减少 。 同时 ， 褪黑激素还有抑制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用 ， 甲状腺素和肾上腺素的相对减少 ， 会使细胞懒散瘫痪 ， 从而使人们情绪低沉 ， 多愁善感 。
为此 ， 古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之应 。 ”也就是说 ， 以一颗平常心看待自然界的变化 ， 或外出秋游 ， 登高赏 ， 令心旷神怡；或静练气 ， 收敛心神 ， 保持内心宁静：或多接受阳光照射 ， 转移低落情绪 。
保健常识及注意事项
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。 因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食免肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。 适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 展起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。 另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。 秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
