宅在家里也想成为肌肉型男 ， 并非完全不可能 。 学会简单的健身动作 ， 利用家里平时随处可见的道具 ， 分分钟能让你的身体发生潜移默化的变化 。 不用担心浪费昂贵的健身卡 ， 每天半小时到一小时的训练 ， 居家健身是男人塑形的秘密武器 。 或许不知不觉中 ， 当你再次照镜子时 ， 人鱼线都悄然出现了 。 可所有的一切 ， 归根到底别忘记四个字：坚持到底 。
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任达华一直是硬汉的代表 ， 他曾出版过一本如何在家里和办公室随时随地做运动的书 。 其中一招非常简单：早晨刷牙时抬起一条腿 ， 晚上就寝前再抬起另一条腿刷牙 ， 这么做的用意在于让臀部的肌肉收紧 ， 臀形会更好看些 。 所以 ， 知道为什么任达华的屁股看上去比你翘了吧？
5种轻松拥有的居家健身器材
不是只有健身房那些复杂的器械才能让你进行力量训练 ， 居家健身还在于能够随时随地使用常见的器材进行塑性 。 以下的这几种可以在体育用品商店轻松买到 ， 而且小巧易存放 ， 达到的效果无穷 ， 所以虽然矿泉水瓶子不错 ， 但是也可以考虑增加些专业性了 。
哑铃
最常见的家庭用健身器材 ， 有不同的重量可供选择 ， 基本上几十块钱也可以搞定 。 哑铃因健身时没有声响而得命 ， 恰恰适合了在家中锻炼且不影响的需求 。 据说当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 。 最重要的是要学会持之以恒 ， 肌肉不是一天练成的 ， 千万不要让它沦为锤子的替代品 。
壶铃
壶铃因其形状得名 ， 可以用它做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习 。 壶铃训练与哑铃的不同之处在于 ， 它对于全面提高整体的爆发力更加有效 。 由于壶铃的重量全部在球形部分 ， 做摆动动作时重量压在身体的一侧 ， 因此 ， 锻炼者可以举起平时两倍的力量 。 另外 ， 壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆 ， 能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果 。
拉力器
十分适合于大众健身锻炼的器械 。 使用拉力器锻炼的好处在于使肱二头肌和肱肌都得到锻炼 。 拉力器由弹簧连接 ， 可以根据弹簧的根数和松紧来调解力量 ， 且有多种动作可以进行全方位的训练 。 不过需要注意的是 ， 使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故 。 也不要一次用力太大 ， 以防突然脱手后的伤害 。
平衡踏板
健身房里经常可以见到的平衡踏板 ， 其实并不神秘 ， 体积也完全可以放在家中练习 。 这种器材有几种组合方式 ， 让你可以在斜面上做锻炼 。 如果你还对它感到好奇 ， 那真的要恶补一下这种风靡全球的高强度有氧运动训练的主流器材 。 前面几种器材主要锻炼胳膊上的肌肉 ， 而这个则可以锻炼臀肌和大腿肌肉 。
治疗球
女性塑性经常会用到一种超级大的充气球 ， 其实如果男人愿意也可以选择 。 不过有人觉得那个感觉不太阳刚 ， 似乎与一排排的腹肌扯不上关系 。 那么不妨试一下治疗球 ， 而且它比充气球要省地方 。 它是做动态动作时的最佳选择 ， 像壶铃一样具有多种功能 ， 但是使用起来比壶铃更加轻便 ， 而且也有这种治疗球有多种规格可供选择 。
5个简单易做的居家健身动作
利用家中已有的场地和道具健身 ， 是最经济的方法 。 没有太过复杂的动作 ， 有些可能是你中学体育课就已经掌握的技巧 。 不过如果你觉得以下这些动作都不太容易又想健身的话 ， 那就包揽家务活吧 。
俯卧撑
作用：健胸肌
男人们最熟悉的健身动作 ， 尽量比能达到的数量多做几个 ， 总会比前一次有进步 。 如果有人觉得基础俯卧撑太容易 ， 那么可以找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上面能消耗更多体力 。 注意做时要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 对因长时间对着电脑造成的驼背也有校正作用 。
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