我是一个“骑车族” ， 每天都骑着自行车上下班 。 骑来骑去 ， 我发现 ， 骑自行车也可以健身 。 我经过长时间的探索和琢磨 ， “发明”了自己的“骑车健身法” 。 通过实践我感觉到 ， “骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目 ， 它不仅能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 ， 提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 ， 还可以促进心理健康 ， 减肥和增加体能 ， 起到延年益寿的作用 。 因为经常练习“骑车健身法” ， 我现在的身体越来越棒 ， 连感冒都不来找我！
我的“骑车健身法”包括以下5个方面
骑车按穴法 。 俗话说：“人老脚先老 。 ”人的足底有很多穴位 ， 骑车时 ， 有意用脚心来蹬车踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。 蹬车踏板的过程中 ， 还可以用脚在踏板上前后滑动一下 ， 这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩 。 尤其是用力蹬车时 ， 穴位按摩效果更佳 。 所以 ， 我在骑车过程中 ， 经常采用这种方法来按摩足底穴位 ， 算一算 ， 一天骑车5公里 ， 足底穴位按摩多少次？上下班一个来回 ， 足底按摩得暖乎乎的 。 这种方法确实省力见效 。
骑车练肌法 。 骑行过程中还可以锻炼腰部肌肉 。 我在骑车时 ， 经常把臀部翘起离开座位 ， 用腰部的肌肉来回扭动 ， 产生动力来推进两脚蹬车踏板和控制身体平衡 。 这种方法尤其是上坡或疾进时使用 ， 更为妥当 。 用这种方法蹬车 ， 不仅可以加快车速 ， 还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到锻炼 。
骑车呼吸法 。 平缓路段 ， 我一般采用匀速蹬行 。 这时 ， 就可以有意地进行深呼吸 ， 通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能 。 这招健身法非常有效 ， 深呼吸后 ， 便会感到胸部舒服 ， 全身轻松 ， 大脑也变得清晰起来 ， 而且还收到了意外的功效：骑车呼吸法可以减少体内的脂肪 ， 从而起到减肥的作用 。
骑车增力法 。 人在骑行过程中 ， 其实很像一部正在运动着的机器 。 我在骑车时 ， 常常根据不同的路况和路段 ， 通过不断增加腿、足的力量 ， 去奋力前行 。 而在这个不断变力的过程中 ， 就可以锻炼和提高两腿和足部的力量 ， 从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生 ， 锻炼足弓 ， 同时还可以锻炼自己的耐力 。
骑车壮心法 。 在骑行过程中 ， 或按个人体能控制好自己的骑行速度 ， 或按脉搏强度控制好自己的骑行速度 ， 可以起到锻炼心血管系统的功效 。 同时 ， 在骑行过程中 ， 以慢速、中速、快速相交替循环 ， 可以促进肺部的呼吸 ， 锻炼人的心脏功能 。
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