随着天气慢慢变冷，户外锻炼对于很多人来说不是那么容易了 。 其实锻炼是一种习惯，不一定非要场地和器械的配合，很多时候在床上就可以完成 。 床铺堪称家家皆有的天然锻炼场地，平展柔软，异常舒服 。 在床铺上做健身操，简便易行，不易疲劳，而且并不枯燥，特别适宜不方便出门的老人 。
床上八段锦
关幼波教授是一位杰出的中医大家，还是一位长寿的养生家，他独创了一套养生操，叫做“床上八段锦” 。 关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于这套数十年持之以恒练习的养生操，其动作要领如下：
1.躺在床上，将双手掌搓热后分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次，能明目、聪耳 。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从人中到下颌，之后从下向上，上下来回搓30次 。 此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹 。
3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际 。 梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次 。 此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老 。
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下 。 此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化 。
5.坐起，双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次 。 此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化 。
6.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓 。 可根据自己的体力，少则二、三十次，多则100次 。 此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛 。
7.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋做100次 。 有利于心肺功能的增强，预防老年手抖 。
这套操动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，可以起到舒筋活络、调理脏腑、帮助消化的作用 。
“织布”健身操
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直；双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。 同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气 。 连续往返30次，每天早晚各做一遍 。 这套操有按摩内脏、调理肠胃功能的作用 。
“抱枕”健身操
用棉布缝制一个长1米、直径约0.35米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕 。 睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面 。 这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象 。
“晃海”健身操
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转 。 旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯：先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转一次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行 。 这套操可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良有预防作用 。
“驴打滚”健身操
驴打滚是一种简单的、充满童趣的健身方法，可在床上随意滚动，横竖皆宜 。 滚的时候手臂可以放在身体两侧，也可以举过头顶，还可以两手交叉抱住两肩；腿可以伸直，也可以弯曲，总之，怎样舒服怎样滚，只要滚了就好，滚完之后，站起身来，抖几下身子，会觉得更舒服 。
打滚也是一种全身运动，需要消耗很多热量，人的背、腰和臀等部位都能得到全方位的锻炼 。 打滚时全身处于放松状态，能让您忘记生活中的烦恼，也是排忧解压的一种好方法 。
推荐阅读
- 健身试下踮踮脚
- 让健身能坚持下来的七个妙法
- 拍打健身，不能蛮干
- 轻松健身球操 美化背部线条
- 体重VS有氧运动 你的完美健身指南
- 我的“骑车健身法”
- 健身，不妨做做家务
- 走鹅卵石路健身也有不宜
- 睡前、醒后适量小动作健身效果更佳
- 名人散步健身趣闻