坐姿收腹举腿
作用：健腹肌
坐在一个独凳上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉用力向上 ， 感觉到腹部用力甚至肉的颤抖 ， 该动作使腹部肌肉结实、完美 。 如果能做到每天每次向上抬15次、做三组（中间可稍作40秒休息 ， 但不易太长）的话 ， 会有明显效果 。
扶墙半蹲
作用：健腿肌
选择在家一面平整且稳固的墙旁边 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 最好能拿一瓶矿泉水受力 。 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 消除多余的脂肪 ， 使大腿变得修长有线条感 。
二头肌举
作用：健手部
依然是坐家中的凳子上就可以完成 ， 比俯卧撑还要简单的动作 。 可以用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 当然有真正的哑铃则更好 。 这些练习真的告诉我们千万不要小看了家里的矿泉水 。 记住做时上臂紧靠躯干 ， 以增加手部力量 。
俯身划船
作用：健背肌
这个动作主要锻炼背部 ， 减少脂肪 ， 修饰线条 。 “穿衣显瘦 ， 脱衣有肉”的境界背部塑形是关键一环 。 选一家中空地站好 ， 手拿两瓶矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。
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