站桩站得久了 ， 练到位了 ， 同时也拥有拉筋的功效 ， 能把整个脊柱给拉直 。
我们都知道 ， 小孩的脊柱都是很直的 ， 人老了之后 ， 脊柱就弯了 。 所以说 ， 脊柱是否舒展 ， 与人的健康有很大关系 。
中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾 ， 把主要矛盾解决了 ， 其它问题也就迎刃而解了 。 站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！
人的很多疾病 ， 如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系 ， 脊柱舒展健 康 ， 很多疾病自然迎刃而解 。
因为脊柱跟脏腑的联系非常密切 ， 每一个内脏都有神经跟脊神经相连 ， 所以说 ， 只要脊柱练好了 ， 内脏的很多问题自动就好了 。
有人可能听说过 ， 西方有一套医学叫做整脊医学 ， 可以通过整脊治疗很多内脏的病 ， 原理就是这个 。
站桩能够治病 ， 原理也在于整脊 ， 把脊柱的位置和状态调整好之后 ， 内脏的病自动就好了 。
一般人无论行住坐卧 ， 很多重量都是压在脊柱上的 ， 所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题 。
通过站桩 ， 周身松透 ， 将脊柱不正确的压力卸掉 ， 把脊柱充分舒展 ， 并且让它松沉下来 。 身体完全松下来 ， 内脏的运动就活跃了 ， 内气就开始恢复了 。
初学者如何才能正确的站桩 站桩即身体如木桩站立不动 ， 起源于古宗教仪式 。 是中国武术体系中的一个重要组成部分 。 在历代武术流派中受到武者的重视 ， 如马步桩 ， 在少林武术和一些南派拳种 ， 就将其作为一种基础性训练 。 所谓“未习拳 ， 先蹲三年桩” ， 在内家拳中坚形意拳中 ， 有“万法源于三体式”之说 ， 而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中 ， 更是将站桩推到了无以复加的地位 。
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽 ， 两膝微曲 ， 两臂曲抱于胸前或腹前 ， 双手距离约十厘米十指相对 。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点 ， 两耳听正后方略高一点 。 百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查 ， 逐一放松周身 ， 直至双膝、双脚踝 ， 而双脚稳稳地踩在地上 。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉 ， 此时 ， 应已达到命门后撑、跨根内缩 ， 臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉 ， 体会气沉丹田的感觉 ， 体会身备五弓的感觉等等 。
此时的放松 ， 不是松散、软塌塌 ， 而是周身是一个整体 ， 处于一种“似松非松 ， 将展未展”的状态 。
不仅有静的桩功 ， 也有动的桩功 。
站桩不仅是练基本功 ， 也是一种有效的健身手段
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽 ， 默立 ， 调心调息调身 ， 放松身体 ， 平稳呼吸 ， 心态平和 。
稍微屈膝似蹲似坐 ， 双手上拉抱球 ， 两手与肩同宽 ， ， 五指撑开 ， 手心向内 ， 略向内旋腕
内抱外撑 ， 脚似扎根 。 沉肩坠肘 ， 含胸拔背 。 上吊百会 ， 下坠会阴 。
肩膀要放松 ， 不要耸起来 。 肘大概低肩膀三指宽 ， 也可以与肩同高对拔 。
目视前方 ， 以一念代万念 。 起来的杂念 ， 随它去
视而不见 ， 听而不闻；来者不拒 ， 去者不留 。
站桩得舒服 ， 不僵硬 ， 但是动作要领要对 ， 不能东倒西歪 。 保持头正、颈直 ， 对称 。
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