早搓手 。 早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作 。 随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺 。 可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用 。 搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心 。 此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用 。
午晒背 。 冬天子时（11∶00-13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用 。 “还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体 。 ”杨力说，这样效果更好 。
晚泡脚 。 活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养 。 杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚 。 泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护 。 “特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气 。 ”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次 。
手足皲裂是老年人冬季较为常见的一种皮肤病 。 冬季气候寒冷，皮下汗腺分泌减少，皮肤干燥，皮肤角质增厚，失去弹性，故当手足活动时极易发生皲裂 。 主要表现为手指、足跟、足缘及手足掌侧皮肤干燥、增厚，并出现深浅长短不一、顺皮纹方向的裂口，严重者裂口伴有出血和明显的疼痛 。 中医认为本病主要是风寒血燥，肌肤失润所致 。 治疗主要是养血润肤除燥 。 现介绍几则行之有效的外治中药方，有关患者不妨试试 。
1．取补骨脂15克，赤芍10克，蜂房20克，地肤子10克，地骨皮10克 。 每日1剂，水煎取汁浸泡患处20分钟，再用热水洗去药汁，将云南白药粉少许撒在伤湿止痛膏上，贴于手足皲裂处，每天1次，连续使用10天 。
2．取白蔹、白及各30克，大黄50克，炒黄后研为细粉贮瓶备用 。 治疗时将药粉少许加适量蜂蜜调成糊状外涂手足皲裂处 。 每天3次，连续使用10天为一疗程 。
3．取白及10克，凡士林100克，先将白及研成细末，再将白及粉加入凡士林中调匀成软膏，每天3次外涂患处，连用至愈 。
4．取生大黄15克，甘草30克，香油250克 。 先将大黄、甘草切碎后放入香油中，以文火煎熬，待药炸至成焦黄色时，过滤去渣备用 。 使用时取适量外搽手足皲裂处，每天3次，连续使用10天即可获愈 。
【老人年冬季养生：手足皲裂外治方 老人冬季养生长寿三部曲】 此外，由于冬季气候寒冷干燥，老年人出汗少，皮肤容易干裂起皱，因此应特别注意手和足的防寒保暖，经常用温热水泡洗，外搽一些油脂性的护肤品，以免发生冻疮而加剧手足皲裂 。
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