运动调节
冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”?足以说明冬季锻炼的重要性?实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病?
冬季要避免在大风?大寒?大雪?雾露中锻炼?锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒?冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产?生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低?如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳?室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤?
饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食?冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意?隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳?冬季还应注意摄取新鲜蔬菜?水果,达到营养均衡,使阴阳调和?在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心?
起居调摄
《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”?在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居?早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄?
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分?冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖?身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵?而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒?冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风?
性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义?《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”?
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