便秘怎么办快速排便小妙招？ 清除肠内的废物就要促进排便 。
有几种方法：
1.扭腰运动促排便
扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用 。
2.多纤维饮食促排便
食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软 ， 以免顺畅排便 。 富含纤维的食物有：芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等 。
3.多喝水少喝浓茶
想要顺畅排便 ， 一定要增加身体的水分摄入 。 大量的水分能够帮助软化粪便 ， 一般说来 ， 一天应该保持约2000毫升的水分摄入 ， 但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等 ， 会增加体内水分的消耗 。
4.推拿法
通过对腹部等身体部位进行推拿 ， 能够帮助行气导滞 ， 和肠通便 ， 促进肠胃蠕动 ， 加快肠内废物排出 。
拓展资料：导致便秘的六个坏习惯
一、该排便的时候不排 ， 总是忍着
二、总是拿着书或报纸如厕
三、经常穿束腰腰带或塑身衣
四、平时很少喝水
五、认为每天不大便是不行的
六、习惯性地服用便秘药
参考链接：
便秘了怎样快速排便 便秘对人体危害非常大 ， 经常吃煎炸类的食物容易造成便秘 ， 所以最好不要吃这类食物不利于消化 ， 吸收会给肠胃造成很大的负担 ， 长时间发展下去容易导致便秘 ， 会对胃肠道造成损伤 ， 那么我们具体来了解怎样才能快速通便？
造成便秘的原因
1、过量吃发酵食品
酸奶和酸菜等发酵食品对健康非常有益 ， 但发酵食品也会导致便秘 ， 从长远来看 ， 它们含有的益生菌有助于改善消化 ， 提高免疫力 ， 但在短期内 ， 引入大量益生菌会导致肠道菌群迅速变化 ， 导致便秘 。
2、不爱运动
不爱运动会导致便秘或使便秘的情况变得恶化 ， 因为运动少的话不利于食物通过肠道 ， 而且一般来说 ， 锻炼也有助于保持排便规律 。 吃过饭以后散步是一个好的习惯 ， 有利于消化和改善便秘 。
3、吃太多坚果
坚果虽然含有大量膳食纤维 ， 但食用过多会出现问题 ， 特别是如果摄入的水分不够的话 ， 干果不能很好地消化 ， 会导致便秘 。
4、年龄
年龄较大的成年人便秘的可能性比年轻人要高很多 ， 原因很多 ， 但老年人运动量少是一个很大的问题 ， 对于长时间卧床休息的人来说尤其如此 。 一些老年人因食欲下降而少吃 ， 也有的老人更多地依赖于加工食物 。
改善便秘小妙招
1、大量喝白开水
患上上便秘的朋友 ， 是需要大量喝水的 ， 并且喝水最好是要在固定的一个时间内 ， 然后一口气喝下一定量的水 ， 比如说我们可以在每天起床后 ， 空腹饮用1000毫升的水 ， 这样能够刺激人体的肠道 ， 对于便秘也能起到一定的作用 。
2、冲泡蜂蜜柠檬茶喝
患有便秘的朋友 ， 如果不喜欢喝白开水的话 ， 也可以喝点蜂蜜柠檬茶 ， 首先我们需要把檬清洗干净 ， 然后用刀切成薄薄的一片一片 ， 再加入蜂蜜一起腌制 。 这样腌制差不多三天之后 ， 就可以拿出来用温水冲泡 ， 效果是很不错的 。
推荐阅读
- 生活知识|白色衣服如何去污渍，白衣服去污渍的小妙招
- 生活知识|如何变帅小妙招，怎样让鼻子变小变好看
- 生活知识|如何清洗有孔的塑料篓子小妙招
- 生活知识|自制葡萄酒如何杀菌，自制果酒杀菌小妙招
- 生活知识|冻成一团饺子如何解冻，饺子冻到一块弄开小妙招
- 生活知识|面部松弛如何提升紧致，面部松弛怎么能紧致的小妙招
- 生活知识|如何消除胆结石，10种自然消除胆结石的小妙招
- 生活知识|小龙虾如何清洗干净，清洁小妙招
- 仙人粥
- 酥蜜粥