中年养生的关键：
一、静神少虑(即“壮不竞时 ， 精神灭想”)要求中年人
1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;
2.注意合理用脑 ， 有意识地发展心智 ， 培养良好的性格 ， 寻找事业的精神支柱;
3.学会欣赏别人的优点 ， 工作、学习之余多听音乐 ， 它会给你带来无穷的快乐;
4.注意仪容仪表 ， 不同的场合装束要得体 ， 心态年轻化 ， 以振奋精神 ， 增添生活乐趣 。
二、劳而勿过(《备急千金要方?道林养性》即“养性之道 ， 常欲小劳 ， 但莫大疲及强所不能堪耳”)
1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累 ， 积劳成疾;
【健康养生网：冬至养生 《庄子·养生主》是介绍养生的吗？】 2.根据自身情况 ， 调整生活节律 ， 建立新的生活秩序;
3.利用各种机会进行适当运动 ， 有句谚语“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 。 说明冬季锻炼的重要性 。
三、节欲保精(《养性延命录》：“壮而声色有节者 ， 强而寿”)
1.欲不可纵 。 要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气 。 肾为先天之本 ， 肾精充足 ， 五脏六腑皆旺 ， 抗病能力强 ， 身体健壮则人 能长寿 。 反之 ， 肾精匮乏 ， 则五脏虚衰 ， 多病早夭 。 《泰定养生主论》曰：“三十者 ， 八日一施泄;四十者 ， 十六日一施泄 ， 其人弱者 ， 更宜慎之 ， 人年五十者 ， 二 十日一施泄 。 ……能保持始终者 ， 祛疾延年 ， 老当益壮” ， 这说明严格而有规律地节制性生活 ， 是健康长寿的必要保证 。
2.养血固精 。 唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精 ， 女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主 ， 女子以血为用 ， 来说明节欲保精的重要性 ， 而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女 ， 贵而寿 ， 多欲而得之男女 ， 浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康 ， 而且是优生优育的首要保证 。
那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢 。 《灵枢?天年》篇：“六十岁 ， 心气始衰苦忧悲 ， 血气懈惰 ， 故好卧;七十岁 ， 脾气虚 ， 皮肤枯;八十岁 ， 肺气衰 ， 魄 离 ， 故言善误 ， ……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化 ， 表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态 ， 正是这种生理、心理 上的稳定性、自控性降低 ， 使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复 。 所以 ， 保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主;顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方 法 。
一、(精神摄养(知足谦和 ， 老而不怠)
保持“谦和辞让 ， 敬人持己”“知足不辱 ， 知止不殆”的心态 ， 即处世要豁达宽宏、谦让和善 ， 生活知足无嗜欲 ， 做到人老心不老 ， 热爱生活 ， 保持自信 ， 勤于 用脑 。 宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知 ， 身病还将心自医 ， 心境静时身亦静 ， 心生还是病生时” 。 诗中告诫我们 ， 只有进行自身心 理保健 ， 才可杜绝情志疾病 。
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