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母婴知识|产后如何收缩骨盆，产后收缩盆骨6个动作

小知识


产后收缩盆骨动作有哪些？ 1、选择软硬度适当的床垫 。
床垫太软， 在睡觉时会使身体下坠， 太硬的话则可能对骨盆造成压迫， 使骨盆歪斜， 因此， 新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫 。 此外， 新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替， 来帮助骨盆的恢复 。
新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿 。
新妈妈在坐着的时候， 一定要保持正确的姿势， 使腰部挺直， 向椅背靠拢， 最好在椅背后放腰垫， 使腰部处于舒适放松状态 。
2、加强骨质营养很重要 。
骨盆的成分无非是骨质， 骨质够强健， 骨质也不太容易损伤 。 因此， 孕妇应该在孕期就要加强锻炼， 多吃含钙、维生素C丰富的食物， 如牛奶、鱼汤、骨头汤等， 同时适当地晒下太阳， 促进人体对钙的吸收 。
3、 适当的骨盆运动
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱， 因此， 产后新妈妈应该适当运动这些肌肉， 比如产后瑜伽是个不错的选择 。
4、盆底肌康复治疗 。
到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练， 产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机 。 通过盆底肌的训练， 减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生， 同时唤醒盆底的神经及肌肉， 使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态 。
5、骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)
1)平躺在床上， 双膝弯曲， 双脚平放;
2)想象小便时中断尿流的用力方式， 收缩阴道肌肉;
3)保持收缩数为4次， 放松后重复， 10次一组， 每次3-4组， 每天3次 。
6、 半仰卧起坐
经过十月怀胎， 妈妈们的腰围大约会增加了50厘米， 因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛 。 这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉， 让肌肉恢复原来的形状与力量 。
1)仰卧， 然后用双手抱头， 双膝弯曲;
2)深吸一口气， 呼气的同时收缩腹肌， 保持腰部紧贴地面， 抬起头部和双肩 。 然后再慢慢将头肩放下， 恢复平躺 。 以此重复8-10次 。

7、使用骨盆带
骨盆带是现在比较实用的盆骨修护方法， 它是借助物理作用对盆骨施加向内的压力， 帮助固定骨盆同时还可以收胯、防止骨盆错位， 骨盆带可以帮产妇收缩2—3厘米 。 这只是科学预测， 实际要达到这样的效果需要长期坚持使用矫正带， 建议产后两三天开始使用骨盆带， 剖腹产术后伤口愈合之后再使用， 每天白天佩戴时间坚持8小时以上， 佩戴半年左右 。
8、科学减肥
产后坐月子期间身体发胖会导致脂肪层变厚看着臃肿， 也会影响整体的身体曲线， 产后健康瘦身， 腰部腹部瘦下来胯部看着也没那么宽 。
9、恢复师按摩
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行 。 骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复 。 妈咪双手着地， 跪撑 。 把其中一只脚举起， 然后往后伸展， 要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉 。 左右脚轮替5次 。
然后就需要专业人士了， 专业的产后恢复师会为宝妈涂抹上适用于盆骨修复的产品， 再运用理疗的手法按摩 。 产后恢复师是掌握了产后恢复的穴位及关节的， 所以他们更能够准确的进行盆骨修复 。

山东芮熙母婴产后护理中心
产后如何收缩？ 可以
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