——经常运动 ， 运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动) 。
——坚持饮食有规律 ， 坚持细嚼慢咽 ， 坚持一日三或者四餐 。
——不要吸烟 ， 饮酒一定要少量适量.
——一定要吃卫生干净的食物 ， 防止腹泻 。
二 ， 增加适当的营养
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝) ， 因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能 ， 二是滋润 ， 改善排便 。
——一定要坚持吃早餐 。
——不能偏食 。 注意增加食物品种 ， 鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配 ， 样样都吃 ， 保证营养充足 ， 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。
选择优良的蛋白质来源 ， 例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等 ， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末 ， 效果会比较好 ， 因为少了阻碍吸收的植物纤维 。
——有条件多喝各种营养粥 。
——建议多喝酸奶 ， 而不是牛奶 。
——运动前一小时 ， 一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
三 ， 坚持经常运动
——要理解我们是增肌 ， 不是增肥 ， 所以负重和有氧运动都是需要的 ， 只是有氧练习不要太多 ， 应当对负重练习为主 。
——每周能坚持3-4次的规律性运动 ， 每次大约60-90分钟 ， 根据你的体力来 。
——每次可以练习两个肌群 ， 每一个肌群做4-5个动作 ， 每一个动作做4-5组 ， 每组做8-10个 ， 重量用中等重量 ， 但可做1-2组最大重量 。
四 ， 做到生活有规律
——保证有充足的睡眠时间 ， 并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的 。
——尽量做到有自己的业余时间 ， 不要让工作占了你所有醒着的时间 ， 不要把工作带到生活中 。
五 ， 尽量让心情更愉快
肠胃是否健康与精神因素有很大关系 。 过度的精神刺激 ， 如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ， 促进迷走神经功能紊乱 ， 导致胃壁血管痉挛性收缩 ， 进而诱发胃炎、胃溃疡 。
——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强 。
——遇到负面情绪 ， 想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉 ， 从困境中解脱自己 。
——树立一定能长胖的信心 ， 并持之以恒地去做 。
看了以上几点 ， 相信你已经知道如何长胖了 。 只要一直去做 ， 离成功也就不远了 。
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