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怎样锻炼腹肌，腹肌最快几天

小知识


怎样锻炼腹肌最有效？ 我只能说快是一个相对的 ， 我不知道你想要多快 ， 其次 ， 健身是一个过程 ， 想要效果越好 ， 花的时间相对也就越长 。
因为不知道你要在哪练 ， 也不知道你有没有健身器材 ， 卡库网推荐你两种无器械方法帮你练腹肌
1.仰卧举腿
1训练部位：下腹
身体平躺地面 ， 双手平展于身体两侧 ， 用于稳定身体 ， 双脚合并屈膝约成90度 。 运动时 ， 下腹部用力抬起臀部 ， 让膝盖尽量接近胸部 ， 然后缓缓回到起始点 。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作 。 两个动作各重复15~20次 。
小提示：将下颌微收 ， 动作难度随之加大 。
2直腿上举
训练部位：复合动作 ， 训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上 ， 双手放于屁股后面 ， 双脚合并伸直 。 运动时 ， 下腹用力抬起双脚 ， 膝盖微微弯曲不能完全打直 ， 此时身体约成75度 ， 然后慢慢放下 。
训练次数：15~20次 ， 休息60秒后 ， 重复两组复合动作 。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地 ， 整个腿部也要腾空 。
锻炼腹肌 ， 不外乎仰卧起坐 。 标准的锻炼方式：仰卧起 ， 不要坐 ， 否则对腰不好 。 平躺 ， 起到45度-60度 ， 这是锻炼腹肌上4块 。 平躺 ， 双腿并拢上上抬90度 ， 这是锻炼下4块 。 另外 ， 锻炼要适度 ， 根据自身能力 。 一口气做到不能做了 ， 没有太大意义 ， 要给自己定计划 ， 分组做 ， 比如说 ， 你一口气能做50个没劲了 。 那么好的 ， 你可以每组做30个 ， 分4-5组做 。 锻炼要循序渐进 ， 不能图进度快而玩命 。 锻炼后多做一些伸展动作 ， 比如体侧运动 ， 后仰 ， 或者猫腰 ， 扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来 。 一般在150到200个之间 。 给自己规定时间 ， 休息3-5分钟做一组 。 另外 ， 饮食上要多补充蛋白质 ， 牛肉 ， 牛奶 。 那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧 。
怎么练腹肌？ 楼主:方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己
也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,

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