一、跪姿单踢腿瑜伽
step1：跪姿， 双脚并拢， 臀部置干脚跟上方， 伸直背部， 肩膀向后方打开， 双手置于大腿面上， 挺起胸部， 目视前方 。
step2：身体向前弯曲， 将折好的毛巾垫在膝盖下方， 双臂伸直撑地， 抬起臀部， 头部放低， 面部朝向地板， 大腿面绷直， 臀部微微后靠， 伸直背部 。
step3：右脚抬离地板， 并伸直右腿指向身体后方， 慢慢抬起右手臂指向身体前方， 待身体平稳后， 可微微抬起左脚离地， 收腹呼吸 。
二、仰卧抬腿瑜伽
step1：仰卧， 背部着地， 双腿弯曲， 并将折叠的毛巾夹在膝盖之问， 双臂伸直置于身体两侧的地板上， 胸部微微向上挺起 。
step2：慢慢抬起左脚离地， 并伸直左腿指向斜上方， 保持10—15秒， 换到另一边重复做， 这个动作可锻炼大腿肌肉， 保持良好腿部曲线 。
三、半船式瑜伽
step1：俯卧， 腹部着地， 双腿伸直着地， 大腿之间夹住折叠的毛巾， 吸气 。
step2：慢慢抬起双脚离地， 保持腿部夹紧以免毛巾跌落， 呼吸， 这个动作可依个人条件而做， 二般不要求腿部抬得过高， 重复10—15次 。
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