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减压
长期情绪上的压力会使人体中的各种腺体始终处于亢奋状态 ， 造成血管收缩、心跳加快 ， 最终导致血压、血脂升高 ， 甚至猝死 。 瑜伽能通过有意识地调整呼吸、运用姿势控制身体平衡来减缓心律 ， 起到释放压力的作用 。
提高免疫力
虽然没有任何研究可以证明“练瑜伽排毒” ， 即便是所谓的“热瑜伽排毒”也不过是让身体大量出汗 ， 加速新陈代谢 ， 并不能起到真正排毒的目地 。 但研究人员发现 ， 瑜伽练习可以促进人体对蛋白质的吸收 ， 改善脑部的血氧供应 。 经常练习 ， 有助于提高免疫力 。
美容
内分泌失调造成的激素释放会在皮肤表层诱发粉刺、皮疹和斑点 。 在极端压力下 ， 还可能透发麻疹或皮癣 。 既然瑜伽减压能够得到广泛认可 ， 那么它改善皮肤状况的间接功效也可以成立 。
利于消化系统
医学家认为有两个原因可以解释点 。 首先 ， 瑜伽练习改善了因压力所分泌的激素；此外 ， 瑜伽所提倡的“慢慢吃”——意味着更多的咀嚼次数——有助于减轻胃、胰、胆等器官的负担 ， 并改善肠胃蠕动的频率 。
改善高血压、糖尿病
一项研究在对比了84名高血压患者（分成两组）后发现 ， 坚持练瑜伽的一组患者的高血压和血液中胆固醇含量明显下降 ， 脾气也不再像以前那样暴躁 。 但研究人员表示 ， 想要达到这一效果仍然需要医疗手段的介入 。
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