五行掌 _生活百科

一、操作技术
五行掌包括起式、收式和5节正功，其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
起式
1.调身：面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢（图1）。

文章插图
①双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。（图2）
②双手臂继续上举至垂直，掌心向内。（图3）
③双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。
④双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。
⑤双掌内旋，带动双臂归位。
⑥重复5次。
2.调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。
动作①②吸气。
动作③④呼气。
动作⑤屏气。
3.调心
①双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。
②双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。
4.操作提示
①动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。
②意想出真实的感觉，但足跟不离地。
第一节推法
1.调身：面向东方。
①双掌向上平提齐肩，左脚跟同时上提，左脚尖点地。沉肩含胸（图4）。
②转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向，用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕，双肘微屈，上臂与肩平（图5）。
③双手立掌向左前方推出，呈弓步（图6）。

文章插图
④双掌内翻，双臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左脚尖。
⑤左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
2.调息
动作①②吸气。
动作③呼气。
动作④屏息。
3.调心
动作①暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
动作③感受双手如推开重门，同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
4.操作提示
注意转肩翻掌不是旋腕翻掌；左脚掌擦地前移，不是离地迈步。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视双手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘。

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第二节拓法
1.调身：面向南方。
①-③同推法。
④双手立掌自左向右平移；双腿由弓步变马步，双足平行；身体随之右转（图7）。
⑤双掌内翻下行，双臂自然下垂；双腿同时弯曲下蹲，上身竖直（图8）。
⑥左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
2.调息
动作①吸气。
动作②～④呼气。
动作⑤屏息。
3.调心
自动作③转为动作④时，意想和感觉用双掌拓碑帖，平整而有力地从一侧移向另一侧。
4.操作提示
①下蹲的程度可因人而宜，原则上以大腿平膝为好。
②此式呼气时间长于吸气，须注意保持呼气过程的平缓流畅。
第三节云法
1.调身：面向南方。
①左掌及前臂上提齐肩，左膝同步上提平，与上身呈90度角；左脚尖下指地面，左脚踝靠右腿膝（图9）。
②左掌及前臂继续上提，至掌心齐目时外翻向下，带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平，左膝、足姿势不变（图10）。