④做完1次左侧动作后， 做1次右侧动作， 左右交替进行， 各做5次 。
2.调息
动作①时吸气 。
动作②③时呼气 。
3.调心
用眼角余光觉察手掌的运动轨迹， 同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏， 如环无端 。
4.操作提示
①划圆以肘为圆心， 不是以肩 。
②划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动， 头不动 。
第四节 捏法
1.调身：面向西方 。
①双手五指捏合， 左手向上捏合， 左臂、左腿向左前方45度角伸出， 呈左弓步；同时右手向下捏合， 平肩屈臂， 邻近右腋窝（图12） 。
②撤腰坐臀勾左足尖 。 上身姿势不变 。
③转腰撤左手伸右手， 左右手相遇时相互调转方向（图13）， 变为左手向下捏合， 右手向上捏合（图14） 。
文章插图
④向前伸左手， 向后撤右手， 左右手相遇时再次相互调转方向 。
⑤左侧动作连续做5次后， 转向右侧连续做5次 。
2.调息
动作①②时吸气 。
动作③时呼气 。
3.调心
撤腰坐臀、撤左手时， 意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量 。
4.操作提示
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