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健康知识|怎样提高抵抗力，怎么提高人体免疫力和抵抗力

小知识


怎么提高自己的免疫力？ 增强免疫力现在常用的办法是充足的睡眠、保持营养平衡以及适当的锻炼 。
充足的睡眠是指夜间休息在10点钟以前，最晚不能迟于11点 。 中医所说子时养肾，对于肾脏来说夜间11点以前睡觉最重要 。
再是保证营养平衡，不要太过于偏食 。 特别是喜欢某种食物摄入过量，不喜欢某种食物一点不沾，这对身体的平衡是不适合的 。
适当锻炼，可以进行散步、打太极拳、爬山、慢跑等适合机体的动作、运动 。 如果是现在的疫情期间，可以在室内进行适当的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，或者到室外空阔的地带进行散步、慢跑等，这都可以提高人体的免疫、提高抵抗疾病的能力 。
具体方法有以下几点：
全面均衡适量营养
增强免疫力果蔬
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白 。 现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病 。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病 。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关 。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始 。
经常锻炼
【健康知识|怎样提高抵抗力，怎么提高人体免疫力和抵抗力】现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少 。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病 。
戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降 。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制 。
心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境 。
补锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》（The Cochrane Library）做过“补锌提高免疫力”的相关实验 。 实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快 。 由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程 。 所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等 。
香蕉
香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿 。 每天吃1～2根香蕉，可以提高身体免疫力 。

饮食调理
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力 。 空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等 。 在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感冒的病原体 。 虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染 。 免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因 。 日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱 。 要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌 。

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