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健康知识|怎样提高抵抗力，怎么提高人体免疫力和抵抗力( 二 )

小知识


2、多饮开水：能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力 。 研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。 水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。 特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要 。
3、吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能 。
4、喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质 。 由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上 。
5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏 。
6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能 。
7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克 。
8、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力 。

有益食品
1、海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分 。

2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素 。 锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用 。
3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用 。
4、人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖 。
5、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸 。
6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用 。
7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力 。
8、维生素：维生素可以增强人体免疫力 。 身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用 。 多吃富含维生素C的食品 。 维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官 。
9、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上 。 富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸 。 胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分 。
10、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病 。 鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力 。 此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用 。
11、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用 。 大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用 。 大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效 。 洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌 。
12、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要 。 此外，锌还能抗感染 。 每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感 。 海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌 。 锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢 。

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