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健康知识|怎样提高抵抗力，怎么提高人体免疫力和抵抗力( 三 )

小知识


13、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质 。
14、乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分 。 在牛奶中10000：7的比例，非常珍贵 。

研究
锌提高免疫力研究

锌的重量只占人体体重的0.003%，也就是一个成人体内约有十克左右的锌 。 90%的锌都存留在肌肉与骨骼中，剩下10%的锌，在血液中扮演举足轻重的角色 。
锌是身体微量元素中的一种，近年来最引人注目的，要算是锌在免疫方面的功能 。 人体锌不足，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀菌功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题，临床的结果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至伤风感冒，平时可以服用一些补锌制剂来及时补充，提高自身免疫力 。
缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻，腹泻又会减少锌的吸收，增加细胞漏出身体原有的锌，从而造成人体双重缺乏锌 。 缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环，常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上 。
据中国营养学会对儿童的营养状况调查表明，有30%～60%的儿童缺锌，这会给宝宝们的生长发育带来极其不利的严重后果 。 因为锌能参与体内200个多种含锌金属酶和蛋白质、核酸的合成，锌还可加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征的发育 。
婴幼儿缺锌，会使含锌酶活力下降，造成生长发育迟缓、食欲不振，甚至拒食 。 当孩子出现前述症状而怀疑缺锌时，应请医生检查发锌、血锌，确诊缺锌后，在专业人士的指导下服用补锌制品，要选择好吸收、见效快的产品 。


怎样能让自己抵抗力增强？ 1、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能 。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性 。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪 。 这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生 。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响 。 专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准 。
2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复 。 不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量 。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了 。 想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用 。
3、每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。 这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长 。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。 因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情 。

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