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下水学游泳的第一步 ， 就是要学会吸气与呼气的转换 ， 练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方 ， 站直 ， 然后竖直往下潜水 ， 入水时嘴巴和鼻子同时出气 ， 尽可能用力吹 ， 达到吹出气泡的效果 。 大概吹的差不多就起来 ， 嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气 ， 嘴巴要张大 。 刚开始可以选择20次上下为一组 ， 后面循序渐进 。 一开始鼻子可能会因吸入水而呛到 ， 可以把重点放在嘴巴的吸气 ， 后面再慢慢适应 。 如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳 ， 则可以双手抱膝 ， 过一会儿双脚踩地则自然平稳 。 每一次去游泳可以做5-6组训练
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练习蛙泳 ， 蛙泳首先两臂自然向前伸直 ， 与水面平行 ， 身体成一直线 。 然后两手掌心略转向斜下方 ， 然后身体开始水平下水 ， 下水后两手分开向斜下方压水 ， 有一种拨开的感觉 ， 然后头浮出水面进行换气 ， 换好气头要下水时收腿 ， 下水时手应上下重叠放直在前方 ， 然后瞪腿让身体前行一会 ， 再进行反复的动作 。 瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大 ， 这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作 。
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练习自由泳 ， 首先可以借助游泳池的墙壁 ， 潜下水然后双脚用力蹬 ， 有助于使身体保持水平 ， 双手需要重叠放直 ， 然后放往下划水 ， 划的开始右腿是暂停的 ， 然后 ， 之后右臂内划的时候右腿开始往下打水 ， 然后右臂上划 ， 打水结束 ， 此时头往右边浮出水面以换气（当然熟练之后可以选择划2次换一次气） ， 然后左手下划 ， 内划 ， 上划也是同样的道理 。 换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气 。
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练习仰泳 ， 首先应该学会仰在水平面而不下沉 ， 一开始手部不要做动作（可以拿个工具） ， 先仰着然后用腿打水花 ， 注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜 ， 这样很容易下沉 ， 腿则尽量往上伸 ， 能伸多高就伸多高 ， 动作不用太快 ， 要有节奏 ， 这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会 。 仰泳是最不费力的泳姿 ， 只要把握了要领 ， 可以轻松在水面上浮很久而不费力气 。
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练习蝶泳 ， 蝶泳是相对来说比较难的游泳动作 ， 蝶泳打水时双手应该是同时的 ， 其腿部动作就像海豚一样 ， 不过要结合腰部力量 ， 动作要协调 ， 刚开始练习会很累 ， 注意要用好腰部力量 ， 在往下划水时可以借助水的反力而跃起
END
注意事项
如果年龄较小 ， 最好有大人陪同
游泳时应注意安全 ， 不要到水太深的地方去学
每次游泳时间不能太长 ， 最好保持在1个半小时内 ， 以防止身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题 。
学游泳注意循序渐进 ， 不要想着一步能学会 ， 要慢慢学 ， 打好基础 。
游泳前注意要热身以防止抽筋
游泳前进行温水沐浴后再入水
泳后要进行能量补充
望采纳！！！
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