2）抱水：臂入水后 ， 手掌从向斜外下方转向斜内后方 ， 并开始屈腕、屈肘 ， 并保持高抬肘姿势 。 抱水时 ， 上臂和水平面约为30度角 ， 前臂与水平面约为60度角 ， 手掌接进垂直对水 ， 肘关节屈成150度左右角 ， 整个手臂象抱个圆球似的 。
抱水时屈肘角度约为150度
3）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节 。 在抱水的基础上 ， 划水时臂与水面约成35-45度角 。
划水时采用屈臂划水 ， 屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些 ， 反之则可以屈臂程度小些 。
开始划水时 ， 屈肘约为100-120度左右 。 此时前动快于上臂 ， 当划至肩下垂直面时 ， 屈肘90-120度角 。 前臂迅速向后推 水至侧腿旁 ， 结束划水 。 在划水过程中 ， 手掌../..凹 。
划水的路线：划水时 ， 手先向身体的中轴移动 ， 划到胸腹部下方时转向体侧划动 。
4）出水：划水结束后 ， 臂借助推水后的速度惯性 ， 利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动 ， 将肘部向上方提起 ， 并迅速将臂部提出水面 ， 这时臂部和手腕应柔和放松 。
出水
移臂1
5)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段 。 移臂时肘稍屈 ， 保持比肩和手部都要高的位置 ， 不要直臂侧向挥摆 ， 也不要以手来带动臂成屈肘移臂 ， 这样动作紧张而且也不正确 ， 达不到放松的目的 。
6）两臂配合：爬泳两臂是否协调配合 ， 是前进速度均匀性的重要条件 。 两臂配合通常有三种方法 。
前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段 ， 这是一种带滑行阶段的技术 。
中交叉：是指一臂入水时 ， 另一臂已经进入划水阶段的中间部分 。
后交叉：是指一臂入水时 ， 另一臂已经进入划水阶段的后半部分 。
一般对游泳爱好者来说 ， 学习前交叉为宜 ， 因为前交叉能更好的保持身体平衡 ， 掌握呼吸技术容易 ， 也可以节省体力 ， 减少疲劳 。
划水练习方法
怎么快速学游泳 去游泳馆找一个真正会的虚心请教 ， 一般都会教你的 。
关键是你要放松 ， 不紧张 ， 首先学会漂浮 ， 因为游泳就是人漂浮在水面的运动
换气是游泳的基本功 。
学习游泳首先必须认识的问题 ， 就是什么是呼吸？
我们平时的呼吸大家很清楚 ， 就是先吸气再呼出去 。
但是游泳恰好相反 ， 游泳的时候就是呼吸！
是先在水里把气吐出去 ， 当嘴露出水面是吸气 。 记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴 ， 因为用嘴是吃到水 ， 大不了咽到胃里面 ， 而鼻子吸进去就在肺里面了 ， 就是呛水了 。
一般初学者我建议就是头出水面来以后 ， 把嘴张开就可以了 ， 不用刻意去吸气 ， 因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的 。
所以游泳的换气也就是呼吸 ， 是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！
在下水之前吸一口气 ， 但是感觉不要全部咽完 ， 还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的 ， 鼻子一般你不吸就不会进水的 ， 同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！
我经常教成年人学习游泳 ， 我自己总结的就是：
对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！
对于男性学习游泳也是三点：一是不能慌！淹死的有一半是因为慌！二是完全放松！身体放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！
已经会一点的吧 ， 还是三点：一是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！
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