蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上 ， 臀部接近水面 。 头比双臂先入水 ， 抬头要低 。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 。
打腿：开始时 ， 不屈膝 ， 双脚并拢 。 一旦脚后跟露出水面 ， 弯曲双脚向下打水 。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸 。
节奏：划臂一次 ， 打腿两次 。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中 ， 臀部刚好在水面下 ， 双脚刚好露出水面 ， 头保持稳定 。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿 ， 膝部可弯曲但不能露出水面 。
呼吸：一只胳膊移动时呼气 ， 另一只移动时吸气 。
节奏：划臂一次 ， 打腿六次 。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直 ， 腿面的动作刚好露出水面打水 。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 。
打腿：双腿并拢 ， 膝部不要弯曲过度 ， 向下打腿 。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸 。 有轻呼吸和爆发式呼吸 。
节奏：打腿六次 ， 两臂各划水一次 。 哈哈 坚持就是胜利 祝你早日学有所成 找我就行啦 慢慢来
怎样学习游泳 自学游泳正确方法
1.身体姿势：
游爬泳时 ， 身体平直地俯卧水中 ， 身体的纵轴与水平面保持3-5度角 ， 头../..../..抬起 ， 这种平直的姿势能缩小前进时截面 ， 有助于减少阻力 ， 颈部自然后屈与水平面成20-30度角 ， 两眼注视前下方 ， 两臂轮换前伸向后划水 ， 两腿上下交替打水 ， 身体保持平直 ， 即不要收腹提臀 ， 也不要挺胸塌腰 ， 但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动 ， 这种转动一般在35-45度之角之间 。
2.腿部动作:
爬泳的打腿 ， 主要使身体保持平衡 ， 有利于划水 ， 在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用 。
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动 。 向下时 ， 腿自然伸直 ， 用髋关节发力 ， 大腿带动小腿 ， 打水的幅度 ， 一般两腿间差距约30-45厘米 。 向下打水时 ， 动作要快而有力 ， 向上提腿时应放松一些 。 在向下打水时 ， 由于惯性作用 ， 此时小腿和脚仍继续向上移动 ， 而使膝关节有些弯曲 ， 弯曲程度一般在140-160度角之间 。 在打水时 ， 脚尖自然伸直 ， 在向下打水时 ， 两脚应自然向里转一些（内八字） 。
打水的次数 ， 一般是一个完整的划臂动作配合六次打水 ， 但也有人彩用四次打水和两次打水 ， 这要根据个人的特点来定 。
爬泳打腿要领
腿、脚尖自然伸直 ， 不要勾脚打水
膝自然弯曲 ， 脚背拍打水面 ， 小腿不能出水
爬泳打腿练习方法
托腹练习
扶板练习（扶板不要压板）
扶板+抬头换气 单臂前伸+转头换气
3.臂部动作：
爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力 。 整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分 。 但是它们之间并没有明显的界限 ， 而是一个完整的动作
1）入水：在完成空中移臂后 ， 手应向前 ， 自然放松地入水 ， 入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间 。 入水时手指自然伸直并拢 。 通过臂内旋使肘并节抬高 ， 弯成130-150度角 ， 使肘关节处于最高点掌心斜向外下方 ， 指尖向下 。 这种姿势阻力最小 。
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