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学习知识|如何减压，如何减压英语作文

小知识


如何做到给自己减压 十一种心理减压的方法 1、开怀大笑 ， 有利于释放压力 。 2、如果不能勉强自己大笑 ， 那么适度地保持沉默也有助于降压 。 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法 。 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候” ， 以便继续工作 。 5、与人为善 ， 不要怀恨在心 。 6、车到山前必有路 ， 今天很快就会过去 。 7、世上没有完美 ， 甚至缺少公正 ， 只要自己努力了 ， 不要计较结果 。 8、不要害怕面对自己的能力有限 ， 学会适当地说“不” 。 9、对小事不去计较 ， 装糊涂最好 。 10、可以给久未联系的朋友写封信 ， 吐露自己的感受 。 11、换一个角度看问题 ， 找出恰当的解决办法 。 六种减压方法 1．饮食减压法 饮食疗法包括两个方面 。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康 ， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础 。 这是考生减轻心理压力的生理保证 。 另一方面 ， 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用 。 如维生素C就具有减轻心理压力的作用 。 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品 。 另外 ， 少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳 。 如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的 。 2．运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力 ， 及时消除疲劳 ， 同时还会有效转移考生的注意力 。 对于长时间、高强度的脑力劳动 ， 更应该进行有益而适宜的体育运动 ， 以此减轻紧张度 。 如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动 。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的 ， 从考生的实际情况看 ， 考生晚锻炼比早锻炼好 。 3．转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。 针对精神长期高度紧张的状况 ， 家长应帮助考生学会自我调适 ， 及时放松自己 ， 如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天 ， 双休日抽出一些时间出游 。 4．环境减压法 对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 比如家里时常放一些轻音乐 ， 把家里收拾得窗明几净 ， 考生的房间要通风 ， 空气新鲜 ， 环境安静 ， 让考生感觉安适 ， 紧张的情绪就会有所缓解 。 5．睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提 。 但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间 ， 也没有很好的睡眠 ， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠 。 如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境 ， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳 ， 考生应进行多时段的睡眠 。 对脑力劳动过强的人来说 ， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 。 对于失眠的考生 ， 一方面应积极调整心态 ， 减轻因失眠而带来的心理压力 ， 事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动 。 6．过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整 ， 让考生以充沛的精力应试 。 但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法 ， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息 ， 有关学习的活动一概不进行 ， 事实上这种休息与调整是不科学的 。 如果突然停下来无事可干 ， 使原来那种适应高度紧张的心理模式 ， 因突然失去对象物 ， 面对宽松无事的环境 ， 反倒不适应 。 所以许多考生停止学习后 ， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象 。 最另类的八种减压方法 ■呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用 ， 吐纳之法还可以清新头脑 ， 熨平纷乱的思绪 。 所以当你因压力太大而心跳加快时 ， 不妨试着放松身心 ， 做几个深呼吸 。 你的压力到底有多大？——最近你有些头疼 ， 还有些失眠 。 你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶” ， 还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试 ■“逃离”法 离开令你紧张的是非之地 。 站起来 ， 走出办公室 ， 到走廊或户外去 ， 换换环境 ， 呼吸点新鲜空气 ， 用几分钟的停顿整理一下思路 。 她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静 ， 然后想出解决的办法 。 工作中 ， 可以适当的逃离 。 但是对于婚姻 ， 可是要千万深重的 。 分析：“我刚结婚20多天 ， 很后悔 ， 因为仓促……”一位南方女子 ， 在电话里细叙新婚后的感受 ， 没有一点步入婚姻殿堂的喜悦 ， 有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔 ， 以至想离婚 。 >>>详细阅读 ■暴力减压法 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的 ， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 ， 把你心中的压力挤出去 。 心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里 ， 特别害怕跟外界接触 。 据他介绍 ， 两年前他从一所著名高校毕业 ， 在一家知名外企从事产品销售工作 。 上个月 ， 有很多账目要与其他公司结算 ， 林先生感到任务格外繁重 。 去年的销售成绩马上就要出来了 ， 这将决定他今年的命运 ， 是被炒鱿鱼还是步步高升 ， 最近两周 ， 他经常失眠、心情烦躁 ， 根本提不起精神做事 ， 有时甚至冒出轻生的念头 。 ■写作减压法 “把烦恼写出来” 。 用一张纸、一支笔 ， 将你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼写下来 。 在写的过程中 ， 你会感到情绪渐渐稳定下来 。 最另类的八种减压方法 ■香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油 ， 有助于疏缓压力 。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉 ， 使血管扩张 ， 促进血液循环 ， 消除疲劳 。 ■颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色 ， 例如：绿色和蓝色 。 这些颜色可以用在你穿的衣服 ， 以及你家的墙壁或摆设上 。 面对压力期间 ， 避免红色 ， 因为它会让情绪更加低沉 。 ■冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界 。 找个舒服的姿势坐下来 ， 彻底放松自己 ， 专注于自己的呼吸 ， 一呼一吸 。 刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上 ， 而会随意地思想 ， 没关系 ， 坚持一段时间就会见到成效 。 忘记工作 ， 让自己进入到一种全新的世界中

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