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母婴知识|孕妇失眠怎样才能入睡，怀孕两月头疼还老恶心正常吗

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孕妇晚上失眠怎么办 作者：宝宝知道只需要小太阳的向日葵
失眠对于大多数人来说并不陌生 ， 在生活中较为普遍 。 然而现阶段许多怀孕的妇女由于生理上的变化 ， 会变得比怀孕前对压力等各种因素更加敏感 ， 因此妊娠期的孕妈常常会出现失眠的现象 。 那么 ， 有什么方法来改善孕妇睡眠问题 ， 提高孕期睡眠质量呢？跟小编来看看吧！
一、饮食习惯的调整
1、尽量避免引起压力的食品 ， 不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物 。 尤其是食物中的饱和脂肪 ， 会改变妇女体内的荷尔蒙分泌 ， 造成很多身体不适的症状 。
2、养成良好的饮食习惯 ， 不要暴饮暴食 ， 如果睡前饿了 ， 应该吃些易于消化的食物 ， 不要吃的太饱 。
3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠 ， 可以在牛奶中加一些糖 ， 催眠效果更好 。 含高碳水化合物的食物 ， 如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量 。
二、睡眠方式
1、睡觉时增加枕头 ， 枕头可以用来支撑腹部和背部 。 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。 有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头 。
2、睡眠姿势选择左侧睡姿 ， 左侧卧是孕妇的最佳睡姿 。 因为这样可以减少对心脏的压迫 ， 减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 ， 对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
三、生活习惯
1、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康 ， 而且运动还可以让你睡得更香 。 但应该避免进行强度较大的运动 。 如：散步1小时 ， 做孕妇瑜伽等 。
2、睡前可以用不是太热的热水泡泡脚 ， 改善身体的血液循环 ， 将会有助于睡眠 。
3、睡前听一些轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的 。
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孕妇有失眠的状况 ， 翻来覆去睡不着 ， 有什么办法能解决？ 孕期是女性的特殊期 ， 在这个时期 ， 不仅要吃好、玩好更重要的是睡得好 ， 可是偏偏就在睡觉上 ， 孕妈妈受到了阻碍！孕妈妈一旦出现失眠的情况 ， 心情就会感到非常的焦虑 ， 而且身体也会感到非常的疲惫 ， 长时间的失眠会导致孕妈妈身体的抵抗力直线下降 ， 这个时候盘旋在孕妈妈身边的各种疾病都开始活跃起来 ， 在孕妈妈的身边蠢蠢欲动 ， 等到有利的时机 ， 对孕妈妈展开攻击 ， 那么对于受失眠折磨的孕妈妈应该怎么做才能解决失眠的情况呢？
一、失眠疗法第一步：看书
当孕妈妈遇到失眠的情况时 ， 千万不要慌张 ， 也不要感到忧虑 ， 那就来看看失眠疗法第一步：看书或者听音乐 。 一些对书本提不起来兴趣的孕妈妈一定要尝试 ， 孕妈妈们可以找到一本平时不感兴趣的书看 ， 一些孕妈妈可能看了几分钟困意就席卷而来 ， 这个时候就是睡觉的最好时机 ， 但一些有阅读爱好的孕妈妈们千万不要尝试 ， 因为书本就像精神食粮一样 ， 阅读越有有兴趣 ， 越来越不想睡觉 。
二、失眠疗法第二步：调整睡前饮食习惯
孕期成为不少妈妈长胖的“挡箭牌” ， 这个时期的孕妈妈很容易感到饿 ， 饿了就需要源源不断的补充能量 ， 所以孕妈妈们就开始准备各种各样的美食 ， 来应对这个“无底洞” ， 不知不觉中孕妈妈就吃撑了 ， 所以到了睡觉的时间依旧感觉不到困倦 ， 所以孕妈妈需要调整一下饮食习惯 ， 睡前少食多餐 ， 睡前来一杯牛奶 ， 牛奶助眠 ， 相信喝完牛奶的孕妈妈会很快感觉到困意 ， 一觉睡到天亮 。

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